何洁的瘦身花路@少吃多餐减肥？这7条常见的减肥建议，你信了吗？( 二 ) |修正你的养生误区|坚果|万物随新动|

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减少天然高脂肪食物尽管我们普遍认为脂肪是减肥的天敌，但并非所有的脂肪都对健康有害，避免所有高脂肪的食物不一定能帮助减肥。脂肪的卡路里是蛋白质或碳水化合物的两倍，但脂肪的饱腹感很强，消化时间也很长。
实际上，牛油果，坚果和椰子等天然高脂肪的食物可以帮助减肥。虽然吃天然富含健康脂肪的食物对健康有利，但是添加过多的脂肪会增加卡路里，也就是不能吃太多啦。
全脂乳制品包含一种称为共轭亚油酸（CLA）的脂肪，该研究与降低人体脂肪和改善胰岛素敏感性有关。相反，由于产品中都富含精制糖，因此为了减少卡路里而进食不含脂肪或低脂肪的产品可能适得其反。

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少吃多餐这可能是我们听过最多的一条减肥建议了。减肥的一天中，我们可以吃很多餐来防止挨饿，事实上，没有直接的证据表明吃零食或更频繁的吃东西能减少饥饿感。此外，进食频率的增加并不会提高代谢和增加热量消耗。
在一项调查中，研究人员在两组大餐中或在7次小餐之间分配了两组相同数量的卡路里。他们发现两组之间燃烧的卡路里没有差异。
对照研究表明，与每天少吃三餐或多餐相比，少食多餐不会带来更大的体重减轻。减肥的关键还是在于消耗的总热量，而不是你吃了多少顿饭。总之，别让少食多餐成为你嘴馋的借口，而导致过于放纵了。

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仅关注卡路里的摄入（不关注食物来源）人们需要制造热量差来减肥，但是卡路里摄入只是其中的一部分。你所吃的食物种类对饥饿，食欲和控制体重的激素有巨大影响，这些因素都会影响卡路里的摄入。
例如，吃一包100卡路里的椒盐脆饼与吃100卡路里的水果不同。椒盐脆饼由精制的碳水化合物制成，可提高血糖水平，引起饥饿感并导致暴饮暴食。
相比之下，从高蛋白食品中获取相同量的卡路里会导致激素变化，从而导致饱腹感增加和饥饿感降低。此外，蛋白质比碳水化合物或脂肪具有更高的热效应，这意味着蛋白质在消化过程中和消化后会燃烧更多的卡路里。
研究表明，当你限制碳水化合物时，卡路里摄入量自然会下降，并且低碳水化合物饮食的体重减轻比低脂饮食的更能帮助减肥。
参考文献：
Weight Loss Tips to Ignore Completely,https://www.healthline.com/nutrition/8-weight-loss-tips-to-ignore
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