何洁的瘦身花路@少吃多餐减肥？这7条常见的减肥建议，你信了吗？ |修正你的养生误区|坚果|万物随新动|

本文插图

本文插图

本文插图
【何洁的瘦身花路@少吃多餐减肥？这7条常见的减肥建议，你信了吗？】

本文插图
我们每天都能在网上看很多减肥小贴士或方法。有些小贴士被广泛认可，但其实不一定完全正确。露露今天整理了几个常见的小贴士，这些贴士呢，不一定完全正确，大家需都要根据个人情况辩证地看，并不能盲目跟随噢~
不饿也要吃早餐你可能已经听说过早餐很重要，因为它可以帮助增强新陈代谢。因此，即使不饿，许多人还是强迫自己在早上吃饭。但是，吃早餐不一定对减肥有益。
实际上，研究表明，吃或不吃早餐对体重影响不大，而不吃早餐也可能导致体重减轻（在一项研究中，不吃早餐的人与吃早饭的人相比，午餐时多吃了144卡热量。）但是到最后，他们的总卡路里摄入量仍然是低的。
不吃早餐是间歇性禁食的一种形式，而间歇性禁食也可能有益健康。
所以每个人都不一样，吃不吃在于你饿不饿。如果你早上不饿，可以不用强迫自己吃早餐。如果你饿了，早餐吃一些高蛋白的食物，会更饱腹，并且在午餐时不会吃得过多。

本文插图
不要每天称体重体重会因多种因素而每天波动。因此，许多专业人士说，在尝试减肥时，你应该避免每天称自己体重。
虽然这似乎是有道理的，但事实可能并不如此。在一项为期6个月的关于超重或肥胖人群的研究中，与对照组相比，每天发现体重增加的人平均摄入的卡路里更少，并且体重减轻了6.6％，而对照组的体重却减少了不到1％他们的体重。
经常称量自己可以起到警示自己的作用。一些研究报告称，每天称重不太可能会导致饮食失调或负面的心理影响。但是，对于某些人来说，经常检查体重秤可能会导致焦虑。如果你属于这种焦虑型，就不建议每天称体重了。
重要的是要记住，体重每天都会波动。荷尔蒙变化，体液平衡和排便频率会影响体重。这些变化并不代表脂肪的减少或增加。

本文插图
果汁排毒喝果汁减肥比较流行，常打着排除体内毒素的口号。但是，很少有研究表明果汁排毒是有效的。
在一项研究中，有一些妇女喝了少于500卡路里的柠檬汁和糖浆混合物7天。他们减去了一些体重并降低了胰岛素。但是任何低热量的饮食都会导致体重减轻，但不太可能产生持久的效果。
而且，这些果汁的糖分往往较高，但蛋白质含量较低，这对控制食欲和健康都是不利的。就排毒而言，肝脏和其他器官每天都在执行该任务，无需格外去“清理” 。

本文插图
只做有氧运动有氧运动，可降低压力水平，有益于心脏和整体健康。但是，有氧运动并不是减肥的唯一方法。
对心血管运动的减肥反应在很大程度上取决于个人。减肥的最佳策略是将力量训练与有氧运动相结合。