「广东吃喝玩乐」日常如何缓解紧张情绪？可以试试这些方法！( 二 )

已经出现时，
有效的调适方法
应该是：
坦然面对和接受自己的紧张
你应该想到自己的紧张是正常的，不要与这种不安的情绪对抗。
做一些放松身心的活动
选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念"放松" 。

本文插图
将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等