柔韧性■柔韧性差，不是骨头硬的问题！ |骨骼|韧带|

相信对于很多比较偏柔韧性的动作， “骨头硬”成为了大家练不了的口头禅。
或者说有些朋友也会问到自己“骨头硬” ，能不能练瑜伽、一些舞蹈等比较“柔软型”的项目啥的。
今天，我们就来简单聊一下关于“骨头硬”这个话题。

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【柔韧性■柔韧性差，不是骨头硬的问题！】
骨头的硬度与柔韧性？
通常，对于那些柔韧性特别好的，大家就称之为骨头比较软，柔韧性差，就是骨头硬
其实，柔韧性的好坏，跟骨头硬不硬没啥关系，主要就是关节的活动度（关节可活动范围）。
各个关节活动度越大、柔韧性就越好；反之，关节活动度越小就说明柔韧性越差。
对于关节活动度，主要取决于：韧带的长度、韧带的柔韧度、肌肉的延展性（主要原因）。也就是关节周围组织的具体情况，而非骨骼硬度本身。

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对于骨头，其实是越“硬”越好
一般情况下，成年人的骨骼的柔软度都是大同小异，且骨骼的韧性不会改变。（骨骼一定的韧性度主要是为了承受冲击力，而减少骨折的概率）。
为什么说骨头是越“硬”越好呢？这个“硬”并非韧性的对比。而是骨密度。
骨密度越高，发生骨折、骨骼中段受伤的风险就相对较小。
骨密度较低，则被称之为“骨质疏松” ，骨头会很“脆” ，极易发生骨折。可能摔一跤就会发生。
而成年以后，自然状态下，骨密度会随着年龄的增加逐渐降低。

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但是，骨密度可以通过力量锻炼来提高，力量锻炼不但可以提升和保持肌肉含量，同时也可以提升骨密度、预防骨质疏松的发生。
很多人都觉得肌肉除了好看就没啥用了，其实不然，肌肉对人体来说非常重要，即使不为了好看的形体，也要尽量保持应一定的肌肉含量，从而年龄大了也会更具活力一些，不会那么脆弱！
这也是提倡大家要进行力量练习的原因之一。
对于普通健身爱好者的自然肌肉生长，也并非只有好看~ ，因为是实打实练出来的！

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身体越“硬”越得提高柔韧性
其实，柔韧性越差的朋友，越应该适当的练习和提升相关柔韧性（尤其是关节活动度明显低于正常水平的朋友）。
因为，通常柔韧性较差，通常为肌肉延展性下降（也就是肌肉僵硬）所致。而肌肉僵硬会导致血液循环不良、淋巴系统变差、压迫神经等一系列亚健康问题的出现。
通常，肌肉延展性的提升，主要就是相应的静态拉伸即可。
但需要注意的就是：拉伸过程要缓慢，不可过于暴力和强行拉伸，以免导致损伤。
而对于韧带的话，通过练习也可以被拉长，达到提高关节活动度的目的。

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但是我们往往不建议去拉长韧带。
因为韧带的主要作用就是限制和稳定关节，从而减少关节由于不稳定所造成的损伤。
如果韧带较松，那么在较为暴力、剧烈、压力较大的活动中，关节急性损伤的风险大大增加（如：韧带拉伤、关节扭伤、脱臼、关节错位等）。
如果韧带较松，便失去了其稳定关节的主要功能，理论上来讲，韧带是不建议被拉长的。