现在大部分上班族的生活规律都处在一种极不平衡的状态中 ， 很多人即使拥有纤细的身材 ， 却也逃不过腹部肥胖 ， 每天早上起床看着镜子里自己肚子上的游泳圈 ， 有影响自己身材的美观 ， 还是自己有些好看的衣服穿不了 ， 心中一阵叹息 ， 可是虽然心里有着想要减掉游泳圈的想法 ， 甚至有人专门去健身房办了张卡 ， 但却总会因为上班时间忙 ， 抽不出大块的时间去健身房锻炼而搁置 ， 好不容易熬到了放假 ， 拿来放松休息还嫌不够 ， 再去健身房就更不可能了 ， 最后拖来拖去 ， 游泳圈没减下来 ， 还会使自己的身体越来越不好 。

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现在已经有很多研究已经证明 ， 当我们的腹部如果脂肪比较多的人 ， 会有较大的风险患糖尿病等疾病 ， 因此减掉游泳圈是刻不容缓的事情 。 我们经常发现 ， 年龄的增大常常会更加容易使腹部脂肪堆积 ， 尤其是女性 ， 当我们腹部脂肪堆积得越来越多 ， 我们身体健康风险会越来越大 ， 得病的机率也就会逐渐增加 。 那么腹部游泳圈又该如何去赶走他呢？现在就来听小编说一下吧 。
我们都知道 ， 减肥最好的方法是饮食与运动相结合 。 这里在腹部减重是更应该注意的 。 那么我们腹部减重应该怎样控制饮食呢？

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首先是早餐问题 ， 现在快节奏的生活 ， 很多人渐渐的就将早餐去掉了 ， 因为好好准备早餐吃早餐那点时间 ， 还没有自己在被窝里多睡会痛快舒服呢 ， 但是早餐我们是一天中很重要的一部分 ， 如果早餐不吃会对我们身体健康 ， 尤其是胃的健康产生一个就较大的影响 ， 所以早餐一定要好好吃 ， 并且尽量吃一些热的食物 ， 少吃一些高热量的食物 ， 例如油炸的食物 。
多喝热水 ， 现在已经成了一句渣男语录 ， 但其实相信很多小仙女们心里其实很明白 ， 喝热水其实对我们的身体是有很大的好处的 ， 它还可以促进我们的身体代谢 ， 更有助于我们的消化 ， 促进新陈代谢 。

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减少糖分的摄入 ， 糖分其实是脂肪产生的一个很大的元凶之一 ， 当然我们这里指的并不是完全不摄入糖 ， 只是在每天必要糖分的摄入后 ， 尽量少的减少糖分摄入 ， 尤其是一些碳酸饮料等 ， 这些饮料含的糖分是非常高的 ， 所以我们只要保证每天吃些水果 ， 三餐的糖分外 ， 尽量少的减少不健康食品的摄入 ， 因为糖分除了会导致我们脂肪的堆积 ， 还会加快我们皮肤的老
动作一：侧平板支撑抬腿

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这个动作主要是锻炼我们的腹斜肌 ， 侧身躺在一个平面上 ， 有单侧手臂将自己的身体支撑起来 ， 保证我们身体是一条直线 ， 腹部核心收紧 ， 另一只手自然摆放在另一侧 。 同时抬起同一侧的手臂和腿 ， 然后再回到起始姿势 ， 接下来交替进行训练 。
【「游泳」还在为自己的游泳圈发愁？教你3个动作，减掉游泳圈】动作二：推举提膝

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身体躺在平面上 ， 双腿向上抬起保持在空中 ， 抓住杠铃 ， 从胸前向上推举杠铃 ， 然后再慢慢回到起始姿势 ， 重复20次 。
动作三：弓步出拳

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