对于女人来说 ， 内分泌是非常重要的 ， 如果内分泌不正常 ， 不仅会导致各种疾病 ， 还会让你的心情变差 ， 脂肪堆积 ， 所以今天要推荐一套适合女人练习的阴瑜伽 ， 趁着周末 ， 好好为自己保养一番 。
这一组阴瑜伽有9个动作 ， 对女人的益处如下：
（1）非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复 ， 促进系统功能得到激活和壮大 ， 使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡 。
（2）促使气血、经络疏通 ， 阴阳平衡 ， 明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状 。
（3）有利于减压、安神 ， 摆脱不良情绪 。
01 英雄式

文章插图
编辑
跪姿 ， 臀部坐在脚跟上 ， 深呼吸 ， 感受身体到变化、大脑的变化 ， 精神的变化 ， 让注意力集中在今天的练习上 。 保持30秒到1分钟 。
02 颈部放松

文章插图
编辑
英雄式坐姿 ， 双手交叉置于脑后 ， 下巴贴到胸部 ， 在吸气和呼吸间感受颈部的放松 。 保持30秒到1分钟 。
03 颈部放松－两侧

文章插图
编辑
英雄式坐姿 ， 双手叉腰 ， 让右边耳朵努力去贴住右肩 ， 深入而绵长的呼吸 ， 保持30秒到1分钟 ， 然后换另一边重复 。
04 肩部翻转

文章插图
编辑
俯卧 ， 翻转身体向右 ， 让左手和身体呈90度 ， 曲右手和右腿 ， 同时按压在身后 ， 呼吸 ， 感受肩部到拉伸 。 保持30秒到1分钟 ， 然后换另一边重复 。
05穿针引线

文章插图
编辑
从跪姿开始 ， 抬起右臂 ， 呼气 ， 左臂穿过放在身体右侧 ， 手、肩部和头部贴在瑜伽垫上 。 保持30秒到1分钟 ， 然后换另一边重复 。
06 侧腿拉伸

文章插图
编辑
坐在瑜伽垫上 ， 左腿向左伸直 ， 曲右腿 ， 右脚掌贴紧左腿内侧 。 弯曲身体向左腿 ， 背部绷直 ， 如果想要更放松 ， 可以放一块瑜伽砖 ， 手托住头倚靠在上面 ， 保持30秒到1分钟 ， 然后换另一边重复 。
07 鸽式

文章插图
编辑
曲右膝 ， 左腿向后伸展 ， 躯干向前贴在右腿上 ， 曲肘放在身体前 ， 低头倚靠在瑜伽砖上 ， 放松 ， 保持30秒到1分钟 ， 然后换另一边重复 。
08 坐立前曲

文章插图
编辑
坐在瑜伽垫上 ， 双腿向前伸直 。 双腿中间放置瑜伽砖 ， 双手手掌放在体侧 ， 手臂伸直 ， 背部挺直 。 伸展双手尽量向前放在双脚的两侧 。 躯干下弯 ， 曲肘 ， 头部倚靠在瑜伽砖上 ， 放松 ， 保持30秒到1分钟
09 挺卧式

文章插图
编辑
【#瑜伽#一套滋养阴瑜伽动作，调节内分泌，摆脱不良情绪】