健身应该先增肌还是先减脂不减脂直接增肌的后果 _直接

直接增肌不减脂的效果(健身应该先增肌还是先减脂)运动时，你会选择有氧活动还是力量训练？
分不清这两点，就谈不上健身。健身的目的不同，侧重的项目不同。有的人健身是为了增肌，有的人健身是为了减脂，有的人健身是为了健身。那么你健身的目标是什么呢？

很多人运动的时候会问:应该先增肌还是先减脂？
在这里，小编可以告诉你:如果你的体脂率过高，建议你先做减脂训练，再做增肌训练。脂肪过多，笨重的身体会比别人更重，活动能力一落千丈。很多活动你都完成不了。
减脂，多做有氧活动降低体脂率，促进心肺功效，增强体质，促进活动能力，这样活动表达会更精彩。

减脂可以减少多余的脂肪。在减肥的过程中，你也会收获惊喜和动力，有足够的信念坚持下去。从这个角度来说，先减脂是个不错的选择。
然而，总有那么几个人喜欢尝试不同的选择。有的人肥胖，却想先增肌再减脂。其实是可以的，但是在健身训练的前期，你可能会发现你的身材变化不大，因为你的肌肉上布满了体脂。这个时候，你能保持足够的动力吗？

那么，有网友纷纷表示质疑，称:体脂过高的人做力量训练，会影响增肌进度吗？
有健身基础的人都知道，肌肉训练的红豆博客里，睾酮的水平与肌肉生长的速度密切相关。靠睾丸激素茁壮成长的人更容易塑造肌肉体，肌肉塑造的效果也会更有效率。
【健身应该先增肌还是先减脂不减脂直接增肌的后果】当你脂肪过多时，脂肪会抑制睾丸激素的分泌，增加雌激素的分泌。但是睾酮水平的降低会影响红豆博客的肌肉生长速度，也就是肥胖的人增肌速度会相对较慢，所以作者会建议你:健身训练时，先减脂再增肌训练。

但是，这并不意味着你必须放弃力量训练。训练的时候可以把两者结合起来，既能增加脂肪消耗，又能提高肌肉维度，加强身体的基础代谢，让你获得更好的身材线条。
在减脂训练期间，我们可以以有氧活动为主，辅以李博客训练，而在增肌训练期间，我们可以以力量训练为主，辅以有氧活动。每次锻炼60-90分钟左右。适度运动，不要过度训练。

在力量训练中，一定要遵守循序渐进的原则，不要为了盲目攀比而求重。超出自己力量的训练无疑是在害自己，只会造成自己的肌肉拉伤，最后变成残废，得不偿失。
我们需要一步一步的负重，撕裂肌纤维，在安全规范的尺度上促进肌肉生长。这才是科学的训练。

健身应该先增肌还是先减脂 不减脂直接增肌的后果

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