春季长高黄金期,给孩子吃够6类食物,孩子想不长高都难

春天是个让人喜欢的季节 , 万物复苏、阳光明媚、气候宜人 。
春季长高黄金期,给孩子吃够6类食物,孩子想不长高都难】但对于很多父母来说 , 真正重要的是 , 这是个孩子长高的黄金季节 。
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春天 , 人体新陈代谢旺盛 , 血液循环加快 , 生长激素分泌增多 。 而且 , 阳光中紫外线含量为所有季节中最高 , 有助于维生素D合成 , 促进骨骼生长发育 。
聪明的父母 , 懂得搭上春天“长高顺风车” , 在孩子的饮食上下狠功夫 , 轻轻松松就能让孩子多长10cm , 还能让孩子更聪明 。
现在的00后、10后 , 吃得很好 , 很少存在营养缺乏的问题 , 个子大多偏高 。 如果父母不重视孩子的饮食营养搭配 , 孩子一不小心就会长成同龄人中的小矮个 。
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这6类营养素 , 对孩子长高的影响肉眼可见 , 家长可千万别忽视 , 一定要注意均衡搭配:
1、蛋白质
蛋白质是造就躯体的原料之一 , 人体的肌肉、骨骼、大脑、皮肤、内脏、血液等组织的生长发育 , 都离不开蛋白质的参与 。 而且 , 生长激素本身也是一种蛋白质 。
一定要保证蛋白质供给充足 , 多为孩子准备富含优质蛋白质的食物 , 比如:动物瘦肉、鱼虾、蛋类、豆类及其制品、乳类及其制品、坚果等 。
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2、碳水化合物
很多人都直接称碳水化合物为“碳水” 。 碳水为人体提供能量 , 同时节约蛋白质 , 促进蛋白质吸收 , 如果碳水供给不足 , 蛋白质就会被用来为人体提供能量 。
家长要保证孩子每日都摄入适量的碳水 , 因为过量会导致发胖 , 过少则会浪费蛋白质 。
富含碳水的食物包括:全谷类(大米、小麦、玉米等)、薯类(红薯、土豆、芋头等)、新鲜蔬果(西瓜、香蕉、葡萄等)等 。
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3、脂肪
大脑和躯体的生长发育离不开脂肪 , 而且 , 脂肪还能促进脂溶性维生素(维生素A、维生素D)的吸收 。
要保证孩子合理摄入脂肪 , 如:油类(猪油、花生油、菜籽油等)、坚果、肉类、蛋类、奶类、豆类等 。
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4、矿物质
钙、磷、镁等矿物质是骨骼的关键成分 , 骨骼中三分之二的矿物质由这三种成分组成 , 除此之外 , 锌等微量元素也有助于促进孩子长高 。
如果这些矿物质缺乏 , 就会影响骨骼生长 。 日常中 , 需为孩子提供充足的海产品、鱼虾类、绿叶蔬菜、坚果、豆类、乳类及其制品等富含矿物质的食物 。
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5、维生素
维生素A可以说是对长高影响最大的维生素;维生素D可促进钙、磷的吸收;维生素B6可促进细胞的生长及肌肉的形成 。
饮食方面 , 要注意摄入充足的长高所需维生素 , 比如:鱼肝油、动物肝脏、奶类、鱼虾类、蛋类、新鲜蔬果(胡萝卜、西红柿、苹果等) 。
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6、水
孩子快速生长发育期间 , 新陈代谢旺盛 , 而水分可促进新陈代谢 , 建议每日饮水量需超过2000ml 。
以上6类营养素相辅相成 , 任何一类都不可或缺 。 而且 , 很多食材都含有多种营养素 , 且含量大不同 。
要满足孩子营养所需 , 要健康、要美味、要换花样 , 要帮助孩子长得更高、更聪明 , 食材的科学搭配可以说是一门大学问 。
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