说到有氧运动 ， 很多人会选择跑步、动感单车或者健美操 ， 但是你知道世界公认的有氧运动燃脂排行榜吗？运动效率和减肥效果一目了然！
NO.7 波比跳
30分钟燃烧298大卡

本文插图
?
波比跳被称为“脂肪杀手” ， 二战期间 ， 美国军方把波比跳进行了一定修改 ， 作为新兵体检的体能标准 。 一分钟内做到40个以上 ， 体能优秀；27以下则视为不及格 。 不过波比跳的难度指数比较高 ， 一般人完成5个都有一定的困难 。 需要较好的耐力、核心力量和爆发力 。
动作要领：保持站立姿势 ， 双脚与肩同宽 ， 膝盖弯曲 ， 下蹲 ， 然后双手撑地 ， 两脚往后跳 ， 变成俯卧撑的姿势 。 然后做一下俯卧撑 ， 缩回双腿 ， 最后向上跳跃 。
NO.6 划船机
30分钟燃烧316大卡

本文插图
?
做划船机的动作时 ， 会带动多个肌肉群 ， 如背部、肩膀、核心等等 。 是个可以综合减脂又锻炼肌肉的动作 。 而且划船机相比传统的跑步、深蹲 ， 不伤膝盖 ， 也不会变粗腿 ， 《纸牌屋》中的美国总统每天也会使用划船机来锻炼 。
NO.5 跳绳
30分钟燃烧372大卡

本文插图
?
跳绳是公认的燃脂杀手 ， 能够很好地训练心肺功能 。 直到现在 ， 专业拳击、MMA运动员在日常热身中还安排了跳绳 。
连续跳绳30分钟可以燃烧372大卡 ， 不过这几乎是不可能完成的任务 ， 所以胖叔建议大家采用跳绳2分钟 ， 休息1分钟的方式 。
NO.4 慢跑
30分钟燃烧378大卡
?

本文插图
慢跑是最常见、最简单的有氧运动 ， 它不受时间、地点的限制 ， 成本非常低 ， 唯一的缺点就是比较枯燥 。 如果你不能忍受跑步时的寂寞 ， 可以听听音乐 。
对于一位70公斤的男士来说 ， 30分钟慢跑可以燃烧378大卡 ， 但胖叔友情提示 ， 大家在夜跑的时候千万要注意安全 。
NO.3 游泳
30分钟燃烧409大卡
?

本文插图
几乎每个游泳的运动员都非常能吃 ， 因为游泳真的是太消耗体力了啊！在水池中 ， 为了保持平衡和漂浮状态 ， 必须要收紧全身的肌群 ， 同时手脚并用 ， 所以通常游一小会就会感觉很累 。
NO.2 攀岩
30分钟燃烧490大卡
?

本文插图
这项运动的难度也是比较大的 ， 在攀岩过程中 ， 身体的每一块肌肉不但要发力 ， 还要通力合作 。 一位体重70公斤的男士在进行30分钟的攀岩后 ， 可以消耗490大卡 。
NO.1 Tabata训练
30分钟燃烧495大卡
?

本文插图
Tabata是一种高强度训练 ， 现在已经被很多健身教练引入到课堂中 。 它可以在短时间内消耗大量脂肪 。 但需要注意的是 ， 网络上流传的4分钟tabata教程是根本无法减脂的 ， 普通人在刚接触时也无法保障动作质量 。 所以 ， 如果你想尝试Tabata训练 ， 建议先从低强度开始 ， 慢慢训练爆发力和耐力 。
【#V大进健身#减肥界公认的有氧运动燃脂排行榜，坚持一个月让你瘦下来】