减肥：别在折腾自己的身体了，你还是好好吃饭吧减肥|营养素|奶昔|饮食|代餐

这几天看到一个视频节目，一个女孩的自述惊呆了我，她通过奶昔减肥前八十三公斤，奶昔减肥后减了整整20公斤，但是停下来后，反弹复胖后变成了100公斤。当然下面评论有正面也有负面，有人说你是因为没有继续控制饮食，一下子放飞自我，也有人说太过依赖产品。

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我了解到他们的方式就是早晚代餐，中午饮食也严格控制，一旦停止后，正常吃饭就会反弹，单单只是如此？好多在我这减肥的学员们，之前尝试过各种各样的减肥方法，其中最多的就是代餐。
也有好多人都说，奶昔代餐刚开始的减肥效果很好，是的，刚开始减肥效果很好，那么世界上为什么还有那么多胖子呢？有人还会杠，奶昔减肥很贵，明星也有钱，为什么他们减肥不吃代餐不喝奶昔？为什么曾经代餐减过肥的人还会来找我减肥加入我的减脂部落呢？
首先，代餐减肥遵循的原理就是，高饱腹，低热量
首先我们来分析一下，一杯奶昔的热量一餐大约120大卡左右，而我们正常一顿正餐大约在500大卡左右，这样算取我们每日所摄入的热量是小于我们自身消耗的，因此，刚开始体重就会掉的非常快。很多人在刚开始尝到了甜头。人的身体很聪明的，长时间这样下去的话，人体代谢降低，身体自动开启防御系统，身体紊乱，体重就很难减下去！
基础代谢：女性：655+体重（kg)×9.6+身高（cm)×1.8—年龄×4.7
男性：66+体重（kg)×13.7+身高（cm)×5.0—年龄×6.8
饮食单一，营养不均衡，长期使用会营养不良
奶昔，代餐里面的营养单一，同时又不能满足人体每天对营养的需求，营养不均衡，容易导致营养不良，而营养不良跟营养过剩正是导致我们肥胖的原因。
正常饮食，快速反弹
奶昔里面含有极少量的碳水化合物，几乎热量很低，坚持喝对控制体重的确能达到很好的效果，可是如果一旦你恢复正常饮食，体脂率疯狂上涨，极其容易反弹，除非你能做到一辈子都喝奶昔，而且过程中不会出现头痛掉头发的症状。而且你一旦长期放弃原始美味食物的时候，情绪是很容易受到波动，焦虑，烦躁这些都会影响你的减脂计划。
那么接下来我们应该怎么做呢？
科学饮食，营养均衡
首先我们要搞明白健康正确的减肥，前提是要保证营养均衡的情况下你才减肥，要知道供给我们人体的营养必须要从食物当中获取，食物是人体必需营养的最佳来源！所以我们只需要每天菜市场普通的食材就能作为我们减脂的工具。改变一下我们平时的饮食结构，了解每种食物的营养特点，合理分配。、

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食物多样化
食物一定要多样化，不能长期吃一种食物，每种食物里面的营养素成分不同，必须要多种食物搭配，才能全面满足人体营养素的需求，否则长时间的话就会营养不良，不利于减脂。且食物烹调原则一定要少油少盐。

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饮食搭配种类选择
人体三大供能营养素，其中碳水，升糖指数高的精细碳水的话不建议减肥当中使用，建议吃一些升糖指数低且含有膳食纤维比如：藜麦，薯类，小米，等各种粗粮；蛋白质对于我们减肥有着很大的重要，比如：鸡蛋，鱼肉，鸡肉，牛肉等这些都是我们一些优质蛋白的主要来源，不要怕吃肉长胖，吃肉不会令你发胖，一些豆制品，奶制品也是人体蛋白质不错的来源，一些优质的脂肪酸对于我们也有很大的帮助，比如：橄榄油，山茶油，坚果等；水果和蔬菜里含有大量的膳食纤维和维生素，对维持我们身体机能，提高免疫力，有着很大的作用；