[瑜伽]推荐5个阴瑜伽开髋动作，滋养卵巢瘦大腿，助你轻松打开髋部！( 二 ) 瑜伽|髋部|髋关节

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建议辅具：1个毯子， 1到2个瑜伽砖
坐立，双腿交叉，膝盖堆叠，双脚踩在垫子上
可以坐在毯子上，调整骨盆。如果臀部压力过大，请尝试将下腿伸直
保持脊柱挺直，或者，如果感觉舒适，请尝试向前折叠或将头靠在瑜伽砖上
保持三分钟，然后换边练习

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4.睡天鹅式（又名鸽子式）
这是打开髋部并练习外旋的极好姿势，还包括梨状肌。在阴瑜伽中，可以帮助滋养这些肌肉周围的组织。

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建议辅具：1条毯子， 1个瑜伽枕
从下犬式开始，将右腿向前弯曲，使膝盖向右手弯曲。腿部应该以稍微倾斜的角度落在垫子上
保持双手放在地板上，花一点时间在脊柱直立中呼吸
如果右臀部抬离地板，则在臀部下方塞一条毯子
如果感觉舒适，请将您的躯干向前放到地面上，或者将前臂放在地面上

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保持三到五分钟，然后换边练习
注意：如果在姿势中你感到任何疼痛，特别是在这个姿势中膝关节不适，请以仰卧替代

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5. Savasana（又名摊尸式）
摊尸式，是终极放松体式。经过深层的开髋练习后，重要的是让身体深度休息。
建议的辅具：毯子和枕垫
平躺下来
可用辅具支撑身体，增加舒适感
保持五到十分钟，进入深度休息

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【[瑜伽]推荐5个阴瑜伽开髋动作，滋养卵巢瘦大腿，助你轻松打开髋部！】阴瑜伽练习的效果可能会持续数天，因为您身体的结缔组织会放松并适应练习。注意练习后几天的感觉。要记得要补水，就像按摩一样，阴瑜伽可以深层释放体内的毒素。最终很好地滋养您的身体。