[瑜伽]推荐5个阴瑜伽开髋动作，滋养卵巢瘦大腿，助你轻松打开髋部！瑜伽|髋部|髋关节

我们大多数人的髋部都很紧。髋关节被称为球窝关节。这些关节将股骨头或大腿骨连接到骨盆。股骨深处位于其承窝内，专为承重而设计。由于其与生俱来的稳定性，所以增强髋关节周围组织的活动性和柔韧性并不是那么容易。而练习阴瑜伽可有效放松髋部周围的结缔组织。

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首先来看看练习阴瑜伽有什么好处？
阴瑜伽旨在支撑，加强和延长围绕我们关节的结缔组织层，这将有助于促进我们的活动能力。
阴瑜伽的练习有两个关键。首先是，与Vinyasa风格练习不同，阴瑜伽更加倾向于内省。姿势通常保持两到五分钟。

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第二点是，当我们保持姿势时，几乎没有肌肉参与。姿势的目标区域是体内的结缔组织。
在开始阴瑜伽练习之前，应注意以下几点：
不要超出我们的运动范围。重要的是要倾听身体的提示，以找到努力与放松之间的微妙平衡

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使用瑜伽辅具来支撑身体。辅具是帮助身体放松和使身体平静的关键
如果您足够柔韧，请退出姿势以加强结缔组织，当我们退出姿势时，可以让结缔组织放松新生成的纤维细胞（结缔组织中发现的细胞），这反过来可能会增强关节周围的支撑

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以下阴瑜伽姿势旨在提高髋关节周围组织的活动性。让您在髋部的所有角度内保持放松。
1.蝴蝶式（又名束角式）
这个瑜伽姿势的目标是大腿内侧，当然您可能还会注意到外侧臀部的感觉。这也是缓解下背部紧张的极好姿势。

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建议辅具：1个毯子， 1个瑜伽抱枕， 2个瑜伽砖
从坐姿开始，使脚底相触
慢慢开始向前折叠，使您的脊椎稍微拱起
如果膝盖很高，则用毯子抬高臀部可能会有所帮助。另外，在大腿下方使用两个瑜伽砖支撑，以使大腿柔软的放松到地面。您也可以支撑一下头部
停留三到五分钟。尽量让自己真正陷入平静。让你的呼吸成为当下的重点

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2.龙式（又名低位冲刺）
这个姿势是针对髋关节深处的腹股沟打开的。这个姿势将伸展后腿的髋屈肌和前腿的髋关节。它对于坐骨神经痛和腰背痛极其有益。

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建议辅具：2个瑜伽砖， 1到2个瑜伽毯
下犬式开始
右脚向前，直到前膝盖正好位于脚踝上方
双手放在脚的两侧支撑身体，可以让瑜伽砖来帮助你
在后腿的膝盖下放一条毯子。再卷起一条毯子，支撑后腿的大腿
双手放在瑜伽砖上，保持均匀呼吸，使身体放松，保持3到5分钟，然后换边练习

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3.鞋带式（又名牛面式）
这个姿势是针对外侧臀部的。有助于减轻尾骨和下背部周围的张力。这是一个很深的开髋体式，因此强烈建议用辅具或进行调整。