[瑜伽]推荐5个阴瑜伽开髋动作,滋养卵巢瘦大腿,助你轻松打开髋部!
我们大多数人的髋部都很紧 。 髋关节被称为球窝关节 。 这些关节将股骨头或大腿骨连接到骨盆 。 股骨深处位于其承窝内 , 专为承重而设计 。 由于其与生俱来的稳定性 , 所以增强髋关节周围组织的活动性和柔韧性并不是那么容易 。 而练习阴瑜伽可有效放松髋部周围的结缔组织 。
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首先来看看练习阴瑜伽有什么好处?
阴瑜伽旨在支撑 , 加强和延长围绕我们关节的结缔组织层 , 这将有助于促进我们的活动能力 。
阴瑜伽的练习有两个关键 。 首先是 , 与Vinyasa风格练习不同 , 阴瑜伽更加倾向于内省 。 姿势通常保持两到五分钟 。
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第二点是 , 当我们保持姿势时 , 几乎没有肌肉参与 。 姿势的目标区域是体内的结缔组织 。
在开始阴瑜伽练习之前 , 应注意以下几点:
不要超出我们的运动范围 。 重要的是要倾听身体的提示 , 以找到努力与放松之间的微妙平衡
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使用瑜伽辅具来支撑身体 。 辅具是帮助身体放松和使身体平静的关键
如果您足够柔韧 , 请退出姿势以加强结缔组织 , 当我们退出姿势时 , 可以让结缔组织放松新生成的纤维细胞(结缔组织中发现的细胞) , 这反过来可能会增强关节周围的支撑
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以下阴瑜伽姿势旨在提高髋关节周围组织的活动性 。 让您在髋部的所有角度内保持放松 。
1.蝴蝶式(又名束角式)
这个瑜伽姿势的目标是大腿内侧 , 当然您可能还会注意到外侧臀部的感觉 。 这也是缓解下背部紧张的极好姿势 。
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建议辅具:1个毯子 , 1个瑜伽抱枕 , 2个瑜伽砖
从坐姿开始 , 使脚底相触
慢慢开始向前折叠 , 使您的脊椎稍微拱起
如果膝盖很高 , 则用毯子抬高臀部可能会有所帮助 。 另外 , 在大腿下方使用两个瑜伽砖支撑 , 以使大腿柔软的放松到地面 。 您也可以支撑一下头部
停留三到五分钟 。 尽量让自己真正陷入平静 。 让你的呼吸成为当下的重点
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2.龙式(又名低位冲刺)
这个姿势是针对髋关节深处的腹股沟打开的 。 这个姿势将伸展后腿的髋屈肌和前腿的髋关节 。 它对于坐骨神经痛和腰背痛极其有益 。
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建议辅具:2个瑜伽砖 , 1到2个瑜伽毯
下犬式开始
右脚向前 , 直到前膝盖正好位于脚踝上方
双手放在脚的两侧支撑身体 , 可以让瑜伽砖来帮助你
在后腿的膝盖下放一条毯子 。 再卷起一条毯子 , 支撑后腿的大腿
双手放在瑜伽砖上 , 保持均匀呼吸 , 使身体放松 , 保持3到5分钟 , 然后换边练习
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3.鞋带式(又名牛面式)
这个姿势是针对外侧臀部的 。 有助于减轻尾骨和下背部周围的张力 。 这是一个很深的开髋体式 , 因此强烈建议用辅具或进行调整 。
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