文章插图
四肢撑地跪立在瑜伽垫上 ， 两脚可分开与肩同宽 ， 大腿垂直于地面 ， 两臂与肩宽垂直于地面 ， 脚背绷直放于地面 ， 手指大大张开撑在地面上 。 吸气 ， 随着吸气 ， 背部慢慢向下 ， 臀部自然向上翘起 ， 胸部向上提升 ， 头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起 ， 脖子拉长 ， 不要耸肩 ， 眼睛看向斜上方 ， 随着吸气向下弯成弧形 ， 手臂与大腿仍垂直于地面 ， 动作随着吸气做到最大 。 呼气 ， 随着呼气先慢慢将背部收回 ， 再继续向上拱起 ， 随着呼气 ， 背部拱到最高处 。 随着呼吸重复上面五组动作 ， 此动作是拉伸效果的动作 。
健身的根本目的是拥有好身材 ， 但是好体态的塑造也是我们通向好身材的途径 ， 一起加油吧！

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