在做杠铃片前平举的时候 ， 上举的高度接近肩部或者略高于肩 ， 这样才能更好地收缩前束 ， 下放的时候 ， 双臂要伸直垂于体前 ， 这样才能保证前束张力的持续 。
训练强度：做3-4组 ， 每组做8-10次 。
【健身@照着这样练肩，健身效果帮你增效两倍，把肩练宽不是难事】当然完成这些动作之前 ， 我们要做好热身 ， 建议选用一些负重的肩部拉伸动作 ， 结束后适当地进行静态肌肉拉伸 ， 这样才能使效果得到提高 。

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