小练老师有话说：健身真的可以塑造好身材吗？如果你的答案是否定的 。 那一定没有坚持4年那么久 。 西安健身小姐马卉竹 ， 120斤的她 ， 却不是跑步费力、一身脂肪的胖妞 ， 而是万人迷的健身达人 。 她曾荣获亚洲健身小姐季军的称号 ， 奖牌也拿了很多 。 你在街上看到的她是可爱女生 ， 但健身房里却是拥有肌肉、马甲线、迷人线条的性感女神 。

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一天不健身都很难过 。 马卉竹对健身简直热爱到了极点！她迷人的S型身材太有震慑力了 ， 手臂上的肌肉看起来也超有力量 ， 是打不过的女人 ， 没错了 。

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120斤却不胖 ， 马卉竹的健身生活引来不少网友围观 。 腰细腿长颜值高 ， 这认真健身的样子 ， 有点帅 。

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画面中 ， 马卉竹正在做臂力练习 ， 看来手臂上的肌肉也是要始终锻炼而来 。 无论从侧面、还是背面来看 ， 她的身材都堪称完美 ， 蜕变成功的马卉竹 ， 是所有想要健身伙伴的榜样 。
做事靠捷径是永远行不通的 。 马卉竹的逆袭之路源于两个字：健身 。 如果四个字就是：坚持建身 。 小练老师认为：想要拥有好身材 ， 自觉行动并坚持下去 ， 无形之中就会有收获 。 今天介绍给大家4个在家里就可以练习的瑜伽体式 ， 让我们一起来看看吧！
体式一：莲花坐式

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首先从比较简单、节奏比较缓和的莲花坐式开始 ， 在练习这个体式时可以选择环境清幽、安静的地方 ， 搭配一段喜爱的轻音乐就更好啦 。
体式要点：盘腿坐在瑜伽垫上 ， 两脚尽量向两侧 ， 两只手放于胸前或腿侧 ， 头看向一侧 。
体式二：侧鹤式

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刚刚是热身静气平心的过程 ， 以将身心更好地融入瑜伽的氛围中 。 做一件事和用心做一件事 ， 结果总是千差万别的 。 这个侧鹤式对于大部分人来说就有一定的难度了 。
体式要点：双臂撑地 ， 双腿夹一侧的手臂腾空在地面上方大约10厘米处 ， 头正视前方 ， 并调整呼吸 ， 以保持平稳 。
体式三：侧脚扭转式

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瑜伽的练习 ， 要循序渐进 ， 难易动作穿插来练习 ， 从而让身体得到充分的放松 ， 但也不会懈怠 。 侧脚式相比上一个动作容易许多 。
体式要点：身体重心降低 ， 使一条腿贴于地面 ， 另一条弯曲脚踩地 ， 两只手按在地面上 ， 坚持大约半分钟即可 。
体式四：战士三式

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最后这个瑜伽体式非常考验平衡能力 ， 相比以上三个 ， 它需要更多的技巧 ， 同时也是对自己近段时间练习的考验 ， 身材匀称自然平衡感也不会差！体式要点：单脚站立 ， 另一条与地面平行伸直 ， 双手紧握向前伸 ， 坚持10-15秒钟 。
对于运动健身其中也有很大的学问 ， 很多健身成功者都是对自己有清晰的认识 ， 然后制定合适的健身计划 ， 并一步步去完成 ， 最后你看到的是完美身材 ， 绝佳气质！可你没看到的是汗水与坚持 。 因此每天都要进步一点哦~

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