「头痛」还在被偏头痛折磨？别忍了！史上最全的缓解方法在这，记住8点让你轻松生活 |偏头痛|压力|睡眠|

想要将头痛扼杀在萌芽状态吗？试试以下减压术。
1、养成良好睡眠习惯
“糟糕的睡眠会增加身体的应激反应， ”美国约翰·霍普金斯头痛中心主任詹森(Jason D. Rosenberg)博士说， “获得足够的睡眠可以防止头痛。 ”
每晚睡眠时间争取达到7-8小时，并且坚持有规律的睡眠作息表。努力做到每天晚上同一时间睡觉，每天早上同一时间醒来。即使周末也不要改变这种模式。
詹森博士提出了以下改善睡眠的建议：
不要将电子设备带入卧室。
晚餐后尽量不要喝太多水。
如果无法入睡就起床。试着在某个地方安静地读书，直到昏昏欲睡。

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2、定期锻炼
运动可以消除压力。 “锻炼是让你摆脱紧张的好办法， ”美国纽约One Medical Group的娜塔莎(Natasha Withers)博士说。
运动时，压力荷尔蒙会降低，内啡肽水平会上升，内啡肽是让人“感觉愉悦”的化学物质。她说，运动还能改善情绪，增强活力。
争取每周至少3次20-40分钟的有氧运动，增强心脏泵血功能。
詹森博士说：“每周进行3次中等强度的有氧运动，可以减轻压力并缓解偏头痛。 ”
3、合理饮食
遵循低脂肪和高复合碳水化合物的饮食原则。这可以改变你出现头痛的次数、头痛持续时间以及疼痛程度。
娜塔莎博士建议将加工食品从你的饮食中剔除，建议更多食用抗炎食品，如多脂鱼、全谷物以及深色绿叶蔬菜。
从健康的早餐开始，不要不吃饭。 “在你饥饿前吃点健康的零食， ”詹森博士说， “饥饿可引发头痛。 ”
摄入足够的液体，保持一整天的水分。但要注意不要喝太多含咖啡因的饮料，这可能会增加你的压力。
保持健康的体重是有益的。詹森博士说：“研究结果强有力地表明，肥胖可导致或加重头痛。 ”
4、使用放松技巧
任何放松方法都非常有助于预防压力性头痛。
你可以尝试的一些技巧是：
冥想；
深呼吸；
渐进性肌肉放松（拉紧然后放松所有主要肌肉群，一次放松一个）；
缓慢深呼吸，想想让你感到快乐和平静的事情，听听音乐或在大自然中散散步，像瑜伽和太极这类动作舒缓的练习也能有所帮助。

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5、休息一下
生活中过多的事情会导致紧张性头痛。减少一些活动，这样你就不会被过度牵扯。
在紧张的情况下休息一下。即使休息几分钟也能有所帮助。娜塔莎博士建议外出走走。 “去散散步，呼吸一下新鲜空气， ”她说。这将刺激你的感官，并将你的意识转移到让你感到压力的事情之外。
定期留出属于“我”的时间。如果你有一个完整的计划，要完成许多任务，可以将大型任务分解为更小的模块，以此改善你的时间管理。
6、与他人联系
【「头痛」还在被偏头痛折磨？别忍了！史上最全的缓解方法在这，记住8点让你轻松生活】花时间与对你重要的人在一起，如朋友和家人。
加入你所在的社区。进行志愿服务是一种让你感觉良好并能缓解压力的有力方式。
娜塔莎博士说：“改变你对自己生活的看法，同时以深刻的方式积极影响别人的生活，这可能是一种令人振奋的方式。 ”
7、获得支持
潜在的压力可能会导致头痛。可以与某人聊一聊可能让你感到紧张的事情，专业顾问可以帮助你弄清楚什么令你感到不安，并教你一些策略来管理压力。