「健康160TB」宝宝睡觉日夜颠倒？别急，学会医生教的这招，能让宝宝好好睡觉

上周四出门诊，某纠正2个月的早产儿随访，宝妈主述婴儿出生后睡眠一直是昼夜颠倒，夜间频繁吃奶、睡眠少，导致母亲的睡眠严重缺乏，因而出现焦虑、烦躁、母乳减少，婴儿因吃不饱，更加频繁地吃奶……
这样的恶性循环，使宝妈的情绪几近崩溃，但是未得到家人的体谅和理解，使家庭关系也变得不太和谐，由于睡眠问题使全家陷入暗黑时刻……

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昼夜颠倒，频繁夜醒
据WHO调查，世界范围内约1/3的人有睡眠问题，而我国有各类睡眠障碍者约占人群的38% ，高于世界27%的比例。睡眠问题已成为威胁世界各国公众健康的突出问题。
中国睡眠研究会从2003年把“世界睡眠日” 引入中国， 2020年世界睡眠日的中国主题是“良好睡眠，健康中国” 。

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今天，吴医生跟各位宝妈谈谈，如何从婴儿期开始培养孩子良好的睡眠习惯，让婴儿睡得好、吃得香、长得壮……儿童健康了，国家才能更强大！

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学会自然入睡
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。睡眠是人体解除疲劳和恢复精神的一个重要生理过程，直接影响着人的健康和寿命。而优质的睡眠必须具备有：质量、规律及充足的时间。
一、睡眠有哪些生理作用
1、恢复精力和体力：帮助机体重新储存能量，维持各项生理功能正常，保持各种活动的延续……
现在是新冠病毒流行期，吴医生要特别强调，疲劳状态会使免疫功能下降，不利于抗疫……
2、促进神经系统发育和学习记忆：大脑在REM睡眠期（睡眠周期见文末系列科普），加工白天获得的有用信息，去掉无益的以刺激大脑发育。
神经生化研究显示， REM期蛋白质合成和代谢增加，加强了神经突触的作用，增加了对突触后神经元的影响，促进中枢神经系统的发育。
3、促进激素分泌：在深睡眠阶段，儿童的生长激素大量分泌，这些激素是儿童生长发育非常重要的动力源。
即便是到了成年期，仍会有少量的激素释放，主要有益于人体的组织修复，并有助于延迟衰老，对于成人，这才是重点！
提醒1：婴幼儿的睡眠质量会直接影响小儿的体格发育及智能发展，睡眠问题影响儿童的健康，成人也不例外。

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二、婴幼儿的睡眠有规可循
儿童的睡眠是随着月龄及年龄的增加而动态变化的，良好的夜间睡眠让宝宝在白天精力充沛地去活动、去探索、去学习和接受新事物，从而促进了体格发育（体重及身长）、认知发展（脑发育及智力发展指数）。
1. 充足的睡眠时间：
0~5岁儿童每天需要10~18小时不等，以适应生长发育的需要，年龄越小睡眠时间越长，新生儿除了吃奶、排泄的时间，就是处于睡眠状态，每天睡眠16~18小时，而学前儿童1每天0~11小时已经足够了……关于婴幼儿的睡眠时间，详见文末系列科普。

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年龄越小，睡眠越长
一般成年人，每天睡眠时间需要 7-8 小时，而老年人则可能尽需6~7小时或更段时间，睡眠时长与人体的生理状态息息相关。
提醒2：父母及照顾者的睡眠及作息时间，直接影响婴幼儿的生活节律及睡眠质量。如果孩子出了问题再去求助医生，已经晚了，因为生长发育的时间窗，稍纵即逝，时不再来！