疫情：新冠肺炎疫情后的心理康复指导⑤丨焦虑了怎么办？ |康复|心理|

_本文原题：新冠肺炎疫情后的心理康复指导⑤丨焦虑了怎么办？
防控战役取得了阶段性胜利，但很多人的内心却因疫情伤痕累累。焦虑、失眠、恐惧、抑郁、倦怠、疲劳……这些情绪反应如果不及时调整，可能会出现心理创伤，影响身体复原和工作的恢复。
为此，我们连载了由我院神经内一科主任何金彩教授主编的《新冠肺炎疫情后的心理康复指导手册》，希望能够帮助抗疫一线和受疫情影响的民众缓解心理压力，提高心理免疫力，恢复身心健康，顺利过渡到正常生活工作状态。
焦虑了怎么办？
正常的焦虑会提高人的反应程度、会让人的思维变得更加敏捷、注意力更加集中、更容易作出决策等，然而过度焦虑状态，则会影响睡眠、社会适应，变得易激惹等。疫情期间，许多隔离人员由于自身状况和工作环境的变化，出现了持续的焦虑状态，影响到了日常生活。尤其是医护人员，连轴高强度工作及患者病情变化之快，容易导致出现难以调节的焦虑情绪。一旦出现了影响日常生活的焦虑状态，我们要及时处理，通过心理行为调整达到自我康复的目的。
2. 允许接纳焦虑，更好地与情绪共处：追问式思索：“自己担心或害怕的究竟是什么？”疫情当前，任何人都可能出现紧张焦虑不安的情况。要理解和接纳自己这样的状态，告诉自己这是面对特殊情境的正常反应；也要理解它们可能会持续一段时间，但程度会逐渐减轻。

本文插图
3. 调整认知：焦虑情绪往往与我们的消极想法有关。疫情之下，生存本能让我们不由自主地出现很多灾难化的担忧和联想。此时我们可以问问自己：这个想法符合现实吗？如果不符合，符合现实的想法是什么？支持和反对这个想法的证据是什么？还有其他的可能吗？如果符合现实，这些想法对我有什么影响？是帮助我解决问题还是让我变得更加害怕？如果我的朋友和我现在一样的处境，我会和他说什么？
4. 保护自我：适当了解疫情相关信息，只关注官方平台发布的权威信息，做好自我信息防护。不实的信息也可以带来次生伤害，不信谣，不传谣，不造谣。特别是在一线的医护人员，要保护好自己身心的健康。
5. 亲友相互支持：倾诉，可以在一定程度上缓解焦虑。如果家人也处于担忧之中，当大家都说出了自己的担心并发现是同样的心情时，也会带来释然。还可以给你记挂的亲友打个电话发条微信，主动询问他们的情况，分享你的感受，提供力所能及的帮助。

本文插图
【疫情：新冠肺炎疫情后的心理康复指导⑤丨焦虑了怎么办？】6. 保持生活规律：虽然在休假，但尽量保持跟平时一样的规律，睡眠、进食、运动、娱乐、家务都不能缺少。在必要的防护下，丰富且规律的生活能提高我们的心理免疫力，更有信心和力量面对不断变化且未知的风险。医护人员在高强度的工作压力下要适当休息，不要超负荷地压榨自己的精力。

本文插图
7. 利用兴趣爱好：想想你现在或曾经有哪些兴趣爱好？那么就花一些时间去做这些可以让自己平静和愉悦的事情，当然还可以跟家人一起分享。比如听音乐、阅读、画画、冥想、厨艺、运动……
8. 放松技术。
9. 心理行为的调整可以慢慢帮我们克服焦虑情绪，但这是一个循序渐进的过程，刚开始可能效果不太显著，不要因此否定一切，我们要关注自己轻微的变化，要坚持下去，持之以恒。