晨跑@常年坚持跑步的，70％以上都是晨跑！你喜欢晨跑午跑夜跑？( 二 ) 晨跑|跑步|夜跑

四、晨跑的健身意义
晨跑锻炼会对大脑和身体都产生积极影响，早晨跑步能更有效减低血压，且使第二天的睡眠时间增加。早晨空腹去跑步比其他时间还能多燃烧20%的脂肪。
另外一个牛逼闪闪的亮点就是，早晨，人可以从大自然中吸收能量，你看练武术的扎马步一定是早晨，随着太阳升起而练功。晚上跑步，你的能量会更多流失，大自然在表演它的吸星大法。

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晨跑会因为血流加快，让整个身体从休息中复苏过来，元气满满地进入工作。还有，习惯晨跑的人都习惯吃早餐，上班也是不慌不忙的，工作效率更高。
五、晨跑的行动范本
不妨假设一个典型晨跑行动范本供大家参考：
1、上好闹钟，在固定的时间或者在自然光中醒来。
别犹豫，别玩儿手机，说起就起，赶快钻出被窝。没错，钻出被窝是重中之重，最好把手机放的远远的，否则迷迷糊糊刷一会儿手机几十分钟就过去了。
经过一段时间的晨跑，你就能摆脱闹钟的束缚，进入“到点儿就起”的生物钟模式。对，晨跑者一般都是睡到自然醒的。
2、跑前喝点儿水，如果跑的远，就加点儿料。
经过一晚上的睡眠，身体是比较缺水的，血糖也比较低。基本配置是喝一小杯水，高配是少吃一点容易消化的食物，或者喝点儿含糖的饮料都是不错的选择。如果跑的比较远，可以再加点儿巧克力等高热量补充食品路上吃。
3、一定要重视晨跑的热身，这个要反复强调。
早晨身体血流慢，神经反应不敏锐，肌肉也比较僵硬，但仅仅5分钟的热身也能让人快速进入到运动状态。这几乎是一种条件反射，只要做好热身，你的大脑就会告诉自己“我准备好开始跑步了” 。
热身动作很多，提踵、深蹲、箭步蹲、摆动双腿等都很不错，哪怕金鸡独立系鞋带也能让你控制平衡的深层肌肉变得更加灵活。再懒的话，快走几分钟然后开始跑也没问题。
4、晨跑可以听点儿调节心情的音乐。
音乐具有调节情绪的作用，想想军队为什么要吹号，某些饭店开工前要唱歌，都是一个道理。现在骨传导耳机很多，既能让你享受音乐的振奋又不会错过路上汽车喇叭等警示。

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其他注意事项
晨跑虽好，也有一些注意事项
1、晨跑不适合训练速度。因为身体都还没有特别活动开，血糖也较低，突然上强度容易受伤。
2、晨跑的前提是早睡，如果晚睡+早起导致睡眠不足就不推荐了。实在晚上有应酬还要晨跑，那就中午小睡20分钟来补足睡眠。
3、也不是所有人都是适合晨跑，因为工作原因、作息习惯不同，在心理学上安作息把人也分为“晨型人”和“夜型人” ，比如晨型人更有责任心夜型人更喜欢刺激，晨型人更自律夜型人更富有创造力等，晨型人更擅长归纳总结夜型人更擅长演绎发挥……这点也反映了为什么常年坚持跑步的人多采用晨跑，喜欢晚上做事儿的人本身就不喜欢规律和束缚。
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