瘦腿@8个动作，瘦腹、提臀、瘦腿全搞定瘦腿|瘦腹|膝盖|臀部

作为一个爱美女性，如果拥有完美的身材，那么无论从穿衣还是从气场，都会收获满满的自信。而女性的训练则以塑形为主，主要锻炼腹部、臀部和腿部。那么这套动作，不仅可以收腹，还能提臀、细腿。每天练习一次，收获完美曲线~
每个动作3-4组，每组做15次，或者坚持20秒。组间休息30秒，一起来看看~
动作一、
注意事项：呼气时上背部抬离地面，下巴微收。双腿伸直与地面的夹角约为45度，双手伸直放在身体两侧且离开地面。重复动作15次即可。

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动作二、
注意事项：首先将上背部抬离地面，下巴微收。膝盖呈90度，并将小腿抬至桌面水平。双手伸直抬离地面，放在躯干两侧。呼气手臂摆动5下，吸气摆动5下。重复动作，坚持20秒。

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动作三、
注意事项：仰卧在垫子上，一侧腿屈膝支撑于地面，一侧腿伸直指向天花板。呼气胯往天花板方向顶，吸气下放（注意臀不要着地）。两侧都要练习哦，每组做15次。

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动作四、
注意事项：首先四点支撑在垫子，手臂伸直且与地面垂直，大腿垂直于地面。呼气，抬起对侧的手臂和腿（腿伸直），吸气还原，呼气换另一侧。注意身体不要晃动，不要塌腰。

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动作五、
注意事项：首先坐在垫子上，双腿并拢，脚掌着地。双手放在大腿后侧。呼气，腹部收紧，弓背，躯干往后移动。吸气躯干挺直还原。重复动作，每组做15次。

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动作六、
注意事项：肘和膝盖支撑于垫子，大腿垂直于地面，膝盖呈90度角。呼气大腿抬起与地面平行，吸气下放。注意身体不要晃动，不要塌腰。每侧臀部练习3组，每组15次。

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【瘦腿@8个动作，瘦腹、提臀、瘦腿全搞定】动作七、
注意事项：肘和膝盖支撑于垫子，大腿垂直于地面，膝盖呈90度角。呼气大腿抬起与地面平行，吸气将膝盖下放至另一侧膝盖后方。呼气再次将大腿抬高，吸气下放还原。重复动作，每组15次。

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动作八、
注意事项：首先将上背部抬离地面，下巴微收。双腿伸直抬离地面，且与地面的夹角小于90度。双手伸直放在躯干两侧且抬离地面。呼气手臂摆动5下，吸气摆动5下。重复动作，坚持20秒。

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这就是完整的女性塑形动作哦，每天练习一次，收获完美曲线~