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动作四：深蹲开合跳（15-20次）
双腿微微分开站立 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧 ， 双臂自然下垂
保持身体稳定 ， 保持背部挺直 ， 双腿向外跳开至比肩略宽 ， 然后臀部向后坐屈膝下蹲
至大腿与地面平行或稍低后起身 ， 起身的同时向上跳起 ， 同时双腿向内收着地
身体站稳后再次向外跳开并屈膝下蹲
整个动作过程中都要注意保持背部挺直 ， 注意膝盖与脚尖方向一致 ， 注意双脚落地时缓冲

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动作五：平板支撑对侧伸展（16-20次）
俯身 ， 双臂屈肘支撑身体 ， 背部挺直 ， 双腿向后并拢伸直
保持身体稳定 ， 向后上方抬起一条腿的同时向前方抬起对侧手臂
动作顶点稍停后慢慢还原 ， 然后再进行另一侧

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动作六：高抬腿（30-40秒）
双腿微微分开站立 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧 ， 双臂于身体两侧屈肘
保持背部挺直 ， 双臂交替快速向前提膝跳 ， 每一次提膝都要让大腿达到髋部高度
整个动作过程以均匀节奏完成 ， 双臂随着双腿动作自然前后摆动

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动作七：支撑收腹跳（15-20次）
俯身 ， 双臂伸直位于肩部正下方支撑身体 ， 手肘微屈 ， 双腿向后并拢伸直
保持身体稳定不要晃动 ， 腹部发力带动双腿提膝向前跳起
至双脚落地后再向后跳回

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充分的热身以后开始训练 ， 动作过程中在保证动作质量的前提下尽量去完成预期次数 ， 动作间休息45秒左右 ， 每次进行3-5组 ， 每周3-4次 ， 训练结束后拉伸放松 ， 不要立即停止 ， 如果把饮食控制好并且坚持下去 ， 到夏天来临之时我们就会遇见不一样的自己 。
【减肥@想不想在夏天到来时瘦下来？一组动作居家练，帮你减脂塑形瘦全身】作者：十月知行

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