瘦身:宋雨琦不知道演出穿什么?误打误撞,双腿成为全场最“细”的
【瘦身:宋雨琦不知道演出穿什么?误打误撞,双腿成为全场最“细”的】
宋雨琦变火全是因为在跑男中出色的表演 , 认为许多人不知道她是谁 , 然后她加入跑男后 , 她很少收到她的来信 。 宋是一个甜美可爱的类型 , 总是滚烫的羊毛卷 , 大大的红唇 , 充满活力!
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宋的打扮也很时尚 。 例如 , 她在机场直接穿这种款式的衣服 , 并以衬衫作为裙子 。 每个人都没告诉她就穿热裤 , 但她的腿是整个体育场里最瘦的!
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男孩和女孩都在追求一个好身材 。 然而 , 由于学习和工作的原因 , 我们没有太多时间去健身房或长时间锻炼 。 但是别忘了 , 睡觉前还有很多时间 , 所以不要把所有的钱都花在手机和无营养的网络电视剧上 。 睡觉前 , 你不妨花些时间做这些动作 , 这不仅有助于睡眠 , 还能让你通过合理的饮食轻松减肥 。
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行动1:每组12-15次 , 每次4-6组
平躺在床上 , 保持双腿弯曲与肩膀相同的宽度 , 收紧腹部 , 用臀部力量向上推动腰椎 , 使大腿尽可能与身体保持一致 , 当臀部抬起时 , 用上背部支撑身体的重量 。 当身体到达最高点时 , 不要匆忙跌倒 , 在空中停留1-2秒钟 。抬起时注意呼气 , 臀部向下时注意呼气 。 一定要记住 , 不要为了追求已完成的工作量而上窜下跳 , 这样不仅达不到效果 , 而且会适得其反 。
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行动2: 6-8次一组 , 1-2组
每次 , 平躺并弯曲膝盖 , 双腿略微分开 , 双脚牢牢踩在瑜伽垫或床面上 双手握住大腿 , 用你的腹肌将肩膀和上背部尽可能抬离地面 。 双手触摸膝盖后 , 慢慢回到初始位置 。 当触摸膝盖时 , 注意跌倒时呼气和吸气 。 在触摸膝盖的过程中 , 你可以感觉到你的腹部有一种强烈的收缩感和力量感 。
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动作3:一组6-8次 , 2-3组
每次双手抱头 , 腹部用力收紧 , 腹部用力带动肩部和上背部抬起 , 一条腿抬起与地面保持30度 , 另一条腿弯曲使肘部尽可能接触膝盖 , 这一组动作在左右两侧依次重复 。 虽然这组动作比较难 , 但效果也很明显 , 我们必须坚持下去 。
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行动4:一组12-15次 , 每次1-2组 。
平躺在床面或瑜伽垫上 。 抬起你的腿 , 直到你的腿和飞机成45度角 。 保持这个位置1-2秒钟 , 然后弯曲你的膝盖 , 移动你的腿到你的胸部 , 小腿平行于地面 。做这个练习时 , 我们可以明显地感觉到下腹的酸胀比较强烈 。
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动作5:保持40秒
最放松的姿势 , 自然轻松地向前躺下 , 臀部坐在两个脚后跟上 , 脚底朝上 尽可能向前伸展你的手臂 , 以保持一个轻柔的呼吸频率 , 感受背部和腰部的伸展 。这种运动可以放松整个身体 , 这类似于瑜伽中的崇拜姿势 。这种方式有助于睡眠 , 还能让你的腰部和背部线条收紧 。 如果你长时间坚持 , 你会看起来苗条 , 有气质 。
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