『高强度训练』别再误解了，没有什么“脂肪杀手”的动作！( 二 ) |减脂|减肥|

过量氧耗（EPOC）：运动后恢复期内为了偿还运动中的氧亏（需氧量-摄氧量=氧亏，这个不用去计算，明白意思即可），以及在运动后使处于高代谢水平的机体恢复到安静水平时的耗氧量，称为“运动后的过量氧耗” 。会持续24~72小时。且能量来源大部分为脂肪氧化。

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你可以理解为：训练后的24~72小时，身体的消耗会处于一个相对较高的水平，且能量来源多为脂肪。
这也是大家推崇高强度间歇训练减脂的原因。也就是为了通过“过量氧耗”来消耗脂肪。
而过量氧耗的持续时间，是和运动强度和运动持续时间成正比的。
但是，这并不意味着只有想这种高强度间歇训练会有过量氧耗，只是因为这种方式需氧量更大更直接。
而力量训练后也会有一定的过量氧耗，且接下来48~72小时肌肉恢复的过程中，身体也会除以一个相对消耗较高的水平。
也就是说，通过高强度间歇训练的减脂过程及原理，其实和力量训练的减脂效果较为相似。
根据以上结论，我的建议是：可以通过高强度间歇的方式进行力量训练，这样既可以有比较不错的过量氧耗，又会对肌肉有不错的刺激（可以很好地保持肌肉），增加整体的消耗水平。然后适当的有氧促进脂肪代谢。
注意：无论是力量训练，还是高强度间歇训练、还是有氧训练，都不要过于频繁，合理安排好休息时间！
更值得注意的是：高强度间歇训练的方式，对心血管、心肺功能的压力较大，因而有心脏病、高血压、心血管疾病患者需要注意甚至禁止练习，以免出现意外！
【『高强度训练』别再误解了，没有什么“脂肪杀手”的动作！】

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减脂的关键
其实，即使过量氧耗的过程中，偿还氧亏多为脂肪的氧化（也就是消耗脂肪），脂肪氧化再多、你的总消耗量再多。
想要减脂的关键就是“宏观摄入能量＜消耗能量” ，也就是相应的热量缺口
无论你的训练燃烧了多少脂肪、过量氧耗氧化了多少脂肪、训练后的身体消耗水平有多高，想要最终的减脂、瘦、哪怕只是减重，在一段时间内：你摄入的能量都要＜所消耗的能量。
当然也不要一下子摄入少太多，必要营养摄入不足，必然会增加负面影响（如分解肌肉、代谢下降、身体功能紊乱）
总的来说就是：减脂，力量训练（肌肉的保持）不可少，然后就是饮食上的适当配合与控制。
而高强度间歇训练、还是有氧训练，都是不错的减脂辅助练习，可以很好地促进你的减脂效率，但并不是什么神话般的“脂肪杀手”！
具体的饮食这里就不多说了，主要就希望大家正确看待某项运动方式，而不要曲解某项运动的主要作用及原理。