「肺炎」提升自身免疫力，巩固身体防火墙，这9点很重要！ |睡眠|药品|流行性感冒|

免疫力是人体自身的防御机制，免疫力相当于是驻扎人体的军队，当外界病毒、细菌入侵时，他们勇敢的进行“作战”、防御。
医学上有一个名词，叫自限性疾病。比如感冒，吃药七天好，不吃药一周好，其实就是人体的免疫力在起作用。吃药只是缓解不适的症状。

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免疫系统如此重要，怎么做才能最大程度用好它？教你几招激活免疫力，巩固身体防火墙。
1、充足睡眠
长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，让人容易染上疾病，还可能发生猝死。
在传染病高发或季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。
一般成人每天睡眠时间应为7小时左右， 30岁以下的青年人8小时，老人不能低于6小时， 12岁以下儿童要保证睡10小时。最好不要晚于晚上11点入睡。
2、均衡的饮食
人体的正常运转，需要食物提供能量，均衡的饮食，可以让身体保持良好状态。每天的食物中，米面为主，肉蛋奶要有，建议餐餐有蔬菜，天天吃水果，推荐每人每天应摄入蔬菜300~500克，水果200~350克，建议深色蔬菜（如深绿色、红色等蔬菜）占总体蔬菜摄入量的1/2以上。奶类和大豆可为我们提供优质蛋白质，也是良好的矿物质来源。建议每天摄入相当于鲜奶300克的乳类及乳制品，常吃豆制品，适量吃坚果。
3、多喝水
水是生命之源，人体中有很多生理活动是靠水来完成的，比如体内运输、新陈代谢、调节体液、溶解物质、提供养料、缓冲保护等。人体缺少水或水分供养不足，就会影响这些生理活动功能的正常运行，甚至迫使身体动用自身的储备机能，这样就使得身体机能整体下降，从而出现免疫力低下的状况。
多喝水可以保持黏膜湿润，成为抵挡细菌、病毒的重要防线。建议成人每天喝1500—2000毫升水。可以是白开水、茶水，但不要用饮料代替水。

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4、锻炼身体
适量的锻炼能促进人体的内循环和内分泌，使人体脏器的各项机能都维持在一个较高的水平，从而可以有效地提高人体自身的免疫力。有条件户外活动时，可以到户外，沐浴在阳光下，呼吸新鲜空气，如果无法到外面锻炼，可以在室内，做一些瑜伽、跳操等。
5、保持室内空气新鲜
家中要定时打开窗子换气；最好每天开窗两次，每次30分钟。很多疾病与室内污染有关。这些污染物包括人体自身新陈代谢及各种生活废弃物的挥发成分，如粉尘、皮屑、棉絮、纤维、各种寄生虫；香烟烟雾；建材装饰材料，如甲醛、氨、苯、臭氧和放射性物质氡等；日常生活用品如化妆品、杀虫剂、喷香剂、清洁剂等。
6、不滥用药物
生病是难免的，很多药物特别是抗生素，对免疫功能的形成和稳定有干扰作用，因此不要自行随意使用抗生素，一定要在医生指导下使用，针对细菌感染引起的疾病必须使用抗生素时一定要足量、足疗程，应选用有针对性的敏感抗生素。
7、保持乐观情绪
保持乐观的情绪有助于提高免疫力,而压力则对免疫系统产生抑制作用,当人体受到感冒或其他疾病的侵袭时，容易感染。
美国卡耐基·梅隆大学心理学教授谢尔登·科恩说：“当身处流感环境时，越乐观的人越不容易被传染。情绪乐观的人体内能制造出足够的细胞因子，以激发体内的其他免疫细胞来对抗病毒。
8、接种疫苗
疫苗对人体的保护做出了巨大贡献。疫苗对预防疾病的效果非常好，小孩子接种疫苗较多，一定要接时接种，成人要在一些疾病流行前，按国家卫健委的建议，按时接种流感、肺炎等疫苗，尤其是老年人。