洛阳游泳@水感练习篇！让你更加熟悉水！( 二 ) ：水感练习篇！让你更加熟悉水！自由泳

(3)站立时，两臂前伸向下压水(或左右摸水) ，双腿下沉并抬头，脚触池底后站稳。

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四、俯浮狗刨式划水练习
俯浮狗刨式划水练习常用于体会通过划水产生升力的感觉，动作方法（见图9-16）的是:
(1)俯卧漂浮，头露出水面，肘关节保持在肩下，屈肘两手在颌下交替划水，使身体向前移动;(2)沿曲线向后下划水至胸下，然后屈肘，将手先上移，再前移至颌下;
(3)肘关节应始终稳定地保持在肩下，眼睛始终露出水面，刚开始练习时可在两腿之间夹一个助浮器。

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五、水中行走练习
水中行走练习的动作方法(见图9-1-7)是:
(1)扶池边向前、向后、向两侧行走，可用正常的走姿与高抬腿走对比，体会哪种阻力小;
(2)独自划水向前走、跨步跳、跑和原地向上跳等;
(3)如人较多，可排成一路纵队，后面的人扶住前面人的肩或腰向前行走，也可手拉手围成圈侧身走;
(4)在水中比赛走、跑、捉人、接力等。

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六、脸浸水练习
脸浸水练习的动作方法(见图9-1-8)是:
(1)手捧水往脸上泼20一30次，要求嘴微张，用嘴吸气呼气，吸气不要猛，泼水结束才可抹脸;
(2)吸口气后将脸浸入水中闭气10---20秒，如果水质好，可睁开眼睛;
(3)扶池边或扶同伴，吸口气后闭气下蹲，将头浸入水中，停留一会儿后起立，在水面上呼气后再吸气下蹲，连续做几次。

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七、呼吸练习
(一)方法1
(1)吸口气后将脸部浸入水中，略停一会儿，用鼻子慢慢呼气，并边呼气边向前伸下颌;
(2)然后再吸气做下一次，要求先做10次，然后再做20---30次。
(二)方法2
(1)吸气后，闭气下蹲，用口鼻慢呼气，并边呼气边起立;
(2)随着起立呼气量加大，在口出水面瞬间加速把气呼完，并立即张口吸气;
(3)再做下一次动作，要求做10--20次，头不宜抬太高，下颌不超过水面。
〔三)方法3
(1)吸气后上体前倾，将脸浸入水中呼气;
(2)当抬头(或向侧转)时，加速把气呼完，再张口吸气做下一次，连续做10--30次。