工作压力大，如何保护肠道健康？想要保护肠道健康

想要保护肠道健康，就要了解肠道为什么不健康。看完这本《吃土 - 强健肠道、提升免疫的整体健康革命》，我找到了答案。《吃土》并不是真的要我们去吃土，而是建议我们以一种健康的生活状态，遵循大自然的规律，从根源上解决肠道问题。这本书作者是乔希·阿克斯，美国著名的自然医学专家，还是游泳名将菲尔普斯的随队保健医生。他不仅治好了自己母亲的抑郁症，还帮助数万患者恢复健康，而他治愈这些疾病并没有用抗生素等药物，而是从饮食上进行调整，并借助益生菌调理肠胃，当然，也有可能是真的“吃土”。乔希·阿克斯在书中提出了一个新名词叫“肠漏症”，那肠漏症到底是什么呢？从字面上理解就是肠道渗漏，肠道渗漏后使得身体免疫系统对肠道周围的物质一直处于攻击状态，最终导致自身免疫疾病。比如阿尔茨海默症、自闭症、念珠菌与酵母菌过度繁殖、狼疮、帕金森综合征、多囊卵巢综合症等。这样看来，肠漏症才是隐藏在肠道疾病后面的那个幕后黑手。那肠漏症是怎么引起的呢？首先、现代饮食表哥家的孩子小五，很爱吃炸鸡，表哥经常带他去麦当劳，每次去他家都看到他在吃肉，现在刚上小学的小五，已经从刚开始的小巧可爱，长成了肥头大耳，跑起来都有点气喘吁吁。我问表哥：小五现在可不瘦呀，怎么不多给他吃点青菜？他说：吃肉好啊，青菜有啥营养。我看看他们家里买的东西，除了鸡鸭鱼羊肉，还有各种零食，饼干、方便面等等，原来吃的好在表哥眼里，就是吃这些东西。没过多久学校体检，小五因为跑步、身高体重比、心肺等多项不达标而让叫家长，表哥也跟着受到了“教育”，这下他不得不正视哪些食物是有营养的，哪些是垃圾食品了。小五就是典型的被现代饮食所伤害的孩子，现代饮食中有很多都是商家为了迎合大众的需求，制作的没有营养，但是口感不错的食物，而这些食物却一步步的破坏我们的肠道，最终导致各种疾病的发生，就像《超大号的我》中记录的那样。其次、过度清洁我们小区有个宝妈，对孩子“爱之深切”，孩子只要摸其他东西就要给她洗手，家里打扫的干干净净，外出也裹得严严实实，回到家就换衣服，基本不给宝宝接触微生物的机会。我们都打趣她说：你这是要把女儿当公主养啊，估计真的公主也没这种“待遇”。爱干净，讲卫生确实有必要，但过度清洁反而不好，因为孩子周围的微生物和细菌都被杀死了，孩子不小心接触到细菌反而更容易生病。果不其然，没过多久她家孩子就病了。去看医生的时候，医生建议她放弃“洁癖”，让家里“脏”一点，会更有利于孩子的成长。第三、便利生活现代饮食和便利生活，其实是分不开的，我们平时买的食物可以放冰箱，饭菜凉了可以用微波炉，想吃面了有盒装的，我们的家庭清洁用品有洗碗剂、地板清洁剂、家具抛光剂、洗衣液等等，可以说生活已经很便利了，难道这样的社会进步不好吗？社会进步当然好，只是在进步的同时，我们也付出了一定的代价。食物可以放冰箱，但却没能保留住多少营养。各种洗涤剂可以让家中变得更干净，却也无形中累积了很多的毒素。最重要的是毒素过载是导致肠漏症的主要原因。第四、压力过大乔希·阿克斯说：有超过75%的病都是跟压力相关的，其中很多都与肠道有关。这跟问题中所说一致，工作压力大，导致肠道不健康也是很大可能的。最后、用药泛滥接触了育儿知识后，发现很多孩子的药物都用了抗生素，而我对抗生素深恶痛绝，所以不到万不得已，不会给孩子使用。但还有很多医生，不管孩子有没有需要，都想开一些抗生素的药。为什么说最好不吃处方药呢？乔希·阿克斯告诉我们，因为这些处方药可以改变胃内酸度，给肝脏增加过重负担，破坏肠道黏膜，抑制将营养物质转化为更可用物质的酶。所以处方药就像是一个贼，偷走了我们身体的营养，这也是我不想让孩子吃处方药的原因。在以上五点因素的综合作用下，我们的肠道问题越来越严重，从而引发肠漏症，出现肠道问题。那到底如何保护肠道健康呢？这还是要从根本上解决问题，针对造成肠漏症的不同因素，乔希·阿克斯在书中推行吃土五步走方案。第一步，丢掉有害食物，第二步，重新播种益生菌，第三步，恢复健康肠道健康，第四步，快速释放压力，第五步，重新封闭肠道。这样相当于给我们的肠道初始化，从而解决肠漏症问题。但肠漏症根据成因的不同，对应的类型也不同，我们可以根据自己的身体情况进行测试。一旦确定了自己的肠漏症类型，就可以根据对应类型肠漏症的解决方案进行治疗。至于具体怎么测试自己的肠漏症类型？不同肠漏症类型的解决方案是什么？《吃土》一书中给出了具体的介绍，只需要对照选择即可。综合来说，乔希·阿克斯的这本《吃土- 强健肠道、提升免疫的整体健康革命》它的理论跟中医很像，喜欢从源头解决问题。它不仅告诉我们什么样的食物是有营养的，对身体有益的，还帮助我们自查了是否患有肠漏症，及不同肠漏症的解决方案，这样看来保护好肠道健康就不远了。
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肠胃消化吸收功能的保护，甚至比今天该吃什么更重要！！
现代人肠道功能紊乱发病率很高，白领中的常见病就是肠激惹综合征（IBS），也是消化科最常见的功能性疾病，它发病的原因也有很多。

饮食结构不健康，导致肠道菌群生态恶化。
精神压力过大，导致脑-肠神经调节异常。
缺乏锻炼，导致免疫力下降，经常在外就餐诱发了肠道感染，就引起黏膜炎症反应。
还可能是肠道功能受损，结肠、小肠不按照常规方式工作。
现代人胃病发病率也很高，慢性胃炎最为常见，发病的原因也有很多。

饮食不规律，无节制的冷饮、热饭随便混搭吃，长期消化不良。
工作时不知不觉的喝了大量的咖啡、浓茶、烈酒。
过于重口味，调味品们起了破坏作用。
还可能是免疫力差，总是服药导致胃黏膜受损。
肠胃的健康状况看似不是那么致命，但却极大的影响着人体健康和生命质量。如果我们不能保护好自己消化系统的屏障功能和消化吸收功能，我们必将迎来内忧外患。
屏障受损，细菌病毒侵害造成炎症等状况，消化吸收差导致营养跟不上，代谢紊乱及营养缺乏症会让身体免疫功能跟着下降。
吃更贵的养颜保健品吗？
用小红书上种草的护肤品吗？
努力看化妆博主的视频学习吗？
先等等，先观察下自己能不能先做以下几点：
1、尽最大努力调整生活作息吧

“午饭很晚才吃，是因为外卖点晚了，外卖点晚了是因为上午工作太忙了。”
想要改变，得从根源着手，早起倒逼早睡是可以实现的。精神压力大的时候，更需要时间管理。一天的工作时间多出来半个小时留白，缓一口气，或许就能减少一半的焦虑。
试试早起半小时带个午餐吧。讲究点儿的上班族都已经不吃外卖了，为什么你还要吃？现在也都没有什么红包奖励了，也没有很便宜。
如果可以进阶一点，那就别狼吞虎咽，一辈子很长，不着急这一顿饭。

2、逼自己吃点儿蔬菜吧习惯真的是养成的，蔬菜一次吃不下，那就再多试几次，慢慢的可能就变成生活里不可缺少的一部分了。
蔬菜的加入，让饮食更均衡，让总能量更可控，让营养更丰富，想要漂亮为什么要拒绝蔬菜呢？相信我，新鲜蔬菜真的很好吃噢。

3、口味再清淡一点吧

不要再用刺激的口味麻痹自己，点外卖和在外就餐都可以多说一句：“少油少盐噢，拜托了！” 真的很好用的。
越来越清淡的口味帮助你吃到越多越好的新鲜食物，身体才能慢慢储存需要的营养，受损的肠胃才能一点点被修复。
人体呀，强大着呢。

如果还有其他的问题，欢迎留言哦~
我是田雪，中国注册营养师，欢迎关注【田雪】号，让我们一起吃出健康，吃出漂亮！
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　很多人对宿便不以为然，却殊不知宿便给人体带来的巨大危害。如果宿便长期在体内堆积，那么它们就会慢慢在肠道中发酵和腐烂，就会形成各种不同的毒素、毒气，使肠道环境严重恶化，引起肠胃功能紊乱，甚至可能造成内分泌失调，新陈代谢也随之跟着紊乱，还能可能诱发其它各种疾病。所以排宿便是很重要的，那么怎样清理肠道宿便呢？

怎样清理肠道宿便让肠道更健康
　　在决定进行清肠的前一天饮食平淡一点，切勿大鱼大肉，不易消化的纤维食物也不能吃，保持心情愉悦。可以为第二天的清肠准备好一大壶开水，然后放适量的盐，将其搅拌均匀。十点左右就要上床睡觉，闹钟定在五点五十起床，开始清肠。
　　在凌晨六点的时候，这是人体的最佳排毒时间，所以在这个时候喝一杯淡盐水，对排毒有着非常好的效果。但注意不要喝前一夜的冷盐水，第二天起床后应该再烧一壶热水，和冷盐水冲兑以后喝下。
　　喝水的时候也有一定的技巧，切记不要小口小口地喝，这样会使水流进体内的速度减慢，水就很容易被胃吸收，形成小便。所以最好是大口大口的喝水，加快吞咽动作，使水可以尽快达到结肠位置，对肠道蠕动形成刺激作用。
　　光是喝水还不够，为了防止水大量在胃部堆积，所以配上瑜伽，清毒排肠的效果更好。
　　将你的手向上拉伸，十指相扣，掌心朝外，并将脚尖踮起来，用全身的力气往上拉伸，然后用腹式呼吸法呼吸十次左右，使腹部也得到锻炼的同时，加强清宿便的功效。
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如果告诉你，人体几乎80%的免疫系统都位于消化道上，也许你会大吃一惊，但这确实是事实。在你的消化道中，有一个由上百亿微生物组成的复杂菌群，我们一般称为肠道微生物。
这些细菌和其他微生物共同维持人体肠道健康，与此同时也肩负着保证人体整体健康的重任。当然，在这个庞大的菌群中，同时存在着好坏两种微生物，它们之间的平衡决定了你体内所有免疫系统的状况、得慢性病的几率、心情，甚至体重。

那么，这些微生物到底发挥着什么样的作用呢？
【工作压力大，如何保护肠道健康？】 它们栖息在肠道里，协助消化道和免疫系统共同抵御疾病和排出体内毒素。现在，越来越多的研究发现肠道状况和大脑功能之间的联系——肠道健康能影响认知、记忆，甚至情绪。

这些肠道微生物非常神奇，小小的身体却蕴含着强大的能量，它们时刻都扮演着抵御有害细菌过度繁殖的屏障，还能生成人体必需的营养素，如维生素B12和维生素K等。不过，在它们之中也有一些“害群之马”，这些坏家伙会引发验证、慢性病和肥胖。因此，保证肠道健康是非常重要的。

虽然一个人体内的微生物种类不会有很大变化，但确实有一些因素会影响肠道菌群，比如年龄、生活方式和饮食习惯。最近有研究显示，通过改变饮食的方法，在几周内就能让人体肠道微生物平衡也发生变化。
那么，具体吃什么能改善肠道环境呢？首先要强调的一定膳食纤维，它有助于食物在肠道中的消化、防止便秘、增加饱腹感、预防疾病（如糖尿病、心脏病和结肠癌）。另外，那些有益健康的细菌是钟爱膳食纤维的哦，因为这些纤维不光能为它们提供能量和营养素，还能为它们提供宜居环境。