「马甲线」无法运动，如何收获马甲线马甲线|健身房|热量|腹肌|肌肉

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VLOG
最近大家都没有条件健身，我自己也一样。很多人都陷入焦虑中，非常担心打乱自己的减脂过程。
运动有非常多的好处，不过单纯对于减脂来说，它可能没你想象的那么重要。
今天就跟大家聊聊，在没有条件健身的情况下，如何保持身材？
不运动能瘦吗
我们普遍意义上的好身材
=
较低的体脂
+
有线条的肌肉热量消耗
我们先讲讲体脂。
想要降低体脂最主要的方法就是制造热量差，而热量差也就是「每天摄入热量」和「每天消耗热量」的差值。
【「马甲线」无法运动，如何收获马甲线】

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摄入热量只有一个途径，通过饮食。
而消耗热量却并不是只有运动一个方法。
一个人的实际代谢=基础代谢+消化食物消耗热量+运动外日常活动消耗+运动消耗。
这4项当中，基础代谢占比最高，一个人的基础代谢消耗掉的热量，可能占总实际代谢的60%-80% ，运动占比只是小部分。

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如果没有办法运动，如何消耗足够的热量，从而达到热量差？
1. 不要节食、摄入足够的营养。
节食从长期来讲会影响基础代谢，反而得不偿失。
2. 调整饮食结构。
多吃高纤维、富含蛋白质的食物，这些食物可以增加身体在消化食物过程中消耗的热量。
对于大多数人来说，饮食最大的问题并不是吃得多，而是吃得不均衡。所以千万不要一味的少吃，改变饮食结构更重要。
3. 增加日常运动外的热量消耗。
多走楼梯、多做家务、多站少坐、能走路就别坐车...这些日常活动消耗的热量比你想象得还多。
4. 不要高估运动的热量消耗。
我们通常会高估自己消耗的热量，而低估自己摄入的热量。
很多跑步机、运动手表、甚至一些网上健身视频里的热量其实都不准确。（不知道大家对这一点是否感兴趣，我可以详细写写～）
每个人做同样运动，可以消耗的热量都不一样。到底消耗热量多少，不仅取决于你的身高体重、动作的标准程度（越标准消耗越多）、对于动作的熟悉程度（越熟悉消耗越少）

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而关于塑造肌肉，
一个最大的误区就是，只有虐腹，才能有腹肌和马甲线。
实际上我们每个人身体都有足够的肌肉，它们保证我们的身体可以活动、可以坐立行走。就像其实我们每个人都有腹肌，只是体脂不够低，被脂肪覆盖住了。
拿腹腹肌举例子，在日常站立、走路的时候，注意用核心发力，收紧小腹，都可以帮你训练自己的腹肌。
在家多干家务、买菜拿重物等等，这些日常活动虽然没有办法帮我们的肌肉达到纬度上的突破，但是它们都可以帮你训练自己的肌肉。
而日常正确的体态对于我们的肌肉线条更加重要（如果很多人觉得自己的小腿肌肉不够好看，其实很有可能是日常站姿和走路姿势不正确）
我并不是想跟大家说运动没有意义，运动对健康和身材管理都非常有效，而是希望大家不要因为无法去健身而焦虑。
好身材并不只有在健身房里，更多的是我们生活的方方面面的小习惯。
无论是理想的生活、理想的身材，最重要的不是健身房、不是昂贵的果昔和健康食品，而是你自己。