#跑步#跑步正确姿势技术让跑得更健康跑步|摆臂|膝盖|胸部|下肢

们从出生后从婴儿时期学会爬、到站立起来到走路，然后奔跑。都是一切很自然的过程。实际上我们仅仅是学会了奔跑的模样。我们在公园看到比人跑步如果你有细心观察别人跑步动作你就会发现，每个人的跑步姿势都不一样，那到底正确的跑步姿势应该是怎么样？我给大家分享一下我个人的经验。
下面专业运动员的跑步姿势动作是这样。大致跑步动作分解如下。

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正确跑步姿势大致有以下几个级别要点：1.上肢摆臂动作。 2.核心收紧。 3.腿部动作要领。
【#跑步#跑步正确姿势技术让跑得更健康】一、上肢动作级别技术要点：
头部动作与胸部动作
跑步时要抬头挺胸。（动作如下图）如胸部没打开会影响呼吸的顺畅，从而影响跑步整体动作。

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2.摆臂动作
摆臂应是以肩为轴的前后动作，摆臂动作不应超过身体中心，手与手腕应是放松，摆臂时夹角约为90° 。手要保持空心拳状态。
3.躯干动作
上身要保持直立，胸部打开，身体重心微微的向前倾斜。跑步时躯干不能左右摇晃，上下起伏不易过大（起伏越小动作越好）。

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4.髋、下肢腿部动作
以髋带动下肢运动，髋的运动决定了跑步姿态，送髋动作就是跑步后蹬腿时脚步要有一个勾起旋转动作，这个可以增加步频与控制前迈腿时脚着地能更靠近身体重心。抬大腿，不提小腿，两腿膝盖与脚尖保持统一在同轴线向，统一向前。脚前迈着地时，膝盖要微微弯曲。这样才能将跑步的冲击力分解掉。而且减少膝盖膝盖与脚跟受伤的风险。这里我分享我以前一个小的训练方法给大家：可以沿着地上的直线跑，脚步一直有意识埋在同一轴线上。

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下面是我拍摄的跑姿动作记录
以上是动作基础技术要点分享
如大家不是很理解或想了解更清楚可以加中山彩虹跑团微信公众号，里面有整套动作教学视频，可供大家免费观看
关于跑姿还有其他方面知识后续会补充分享步频、步幅、心率方面知识，想了解更多跑步知识请关注我。