跑步@跑步用鼻子还是嘴呼吸？( 二 ) 跑步|鼻子|腹式呼吸

呼吸频率一般与步频保持一致；
呼吸节奏需要在能量消耗和吸/换气需求间找到平衡；
日常慢跑健身者的呼吸节奏以顺畅呼吸为主，准专业跑者则需要主动去掌握最高效的呼吸节奏；
尽量养成把呼吸的较大比例交给鼻子完成的习惯，以避免口腔呼吸存在的潜在问题。

文章插图
新冠疫情期间——
戴着口罩跑步，产生的呼吸不畅感是正常现象。有些跑者还会将戴口罩跑步视为一种加强训练强度、模拟低氧环境跑步的方式。
不过戴着口罩跑步也有一些问题，大量呼吸产生的水蒸气会让口罩湿透，也失去防护作用。除了呼吸不畅外口罩也极容易让戴眼镜的跑者一片雾蒙蒙。
疫情期间如需要室外跑步，较好的解决方法是，戴着口罩以热身方式离开人群较多的住宅区/街道，至行人较少处才可摘下口罩跑步，返回高人流区域时再戴回口罩。
【跑步@跑步用鼻子还是嘴呼吸？】目前中国境内疫情已减缓，多数地区可依官方媒体的通告为准，适当进行户外运动。而有些地区疫情仍较为严重，仍应尽量避免外出为宜。