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今天 ， 小编想给大家介绍的是几个不一样的手臂训练动作 ， 让手臂维度变得更加粗壮起来 。

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在此之前 ， 健身小编想先问大家一个问题 ， 各位小伙伴是不是已经做了杠铃弯举很多次了？或者是俯卧撑 ， 亦或者是很多关于三头肌的屈伸动作 。
但是 ， 我们收获的成果还是不太明显 。 那我们在这种情况下 ， 我们就要对自己的训练计划进行调整了 。

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你要知道的一点就是 ， 训练计划不能一成不变 ， 只有不断的挑战 ， 变换动作 ， 提高训练强度跟重量 ， 我们的肌肉在新的挑战下 ， 才会变得更加好 。
动作1. 上斜的离心弯举

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在各位小伙伴的增肌训练期 ， 大家一定要学会去重视肌肉的离心收缩 ， 但是很多时候我们会忽略这个部分 ， 因为当我们力竭的时候 ， 就无暇顾及其他东西了 。
但是 ， 这个动作可以强制你去重视这个部分 。 我们将卧推凳调整到上斜的角度 ， 我们将起身的动作结合弯举 ， 然后在我们将身体重新贴近卧推凳的时候 ， 我们也就顺势放下哑铃 ， 这样做可以让我们的动作范围变得更加大 ， 离心作用也就更加强烈 。
动作2. 划船下拉

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这个是一个锻炼我们的三头肌的动作 ， 但是有的小伙伴可能就会觉得疑惑 ， 为什么你会用到划船这个方式呢？
划船动作可以让我们的三头肌变得更加紧绷 ， 我们要先离我们的滑轮机远一点 ， 然后我们的手臂会从胸部的高度开始划船动作 ， 在这个时候加入下拉的动作就显得更加完美了 。
这个动作同时还会让我们的脊椎得以伸展 ， 我们的手臂还会运动到身体的后方 ， 我们的三头肌会取得很好的收缩效果 。
动作3. 滑轮上拉弯举

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在弯举的时候 ， 要有意识地让我们的手腕向后 ， 这是因为在我们承受重量的时候 ， 这样做可以降低我们的前臂参与 ， 前臂的力量参与进来就会降低我们的训练成果 ， 所以我们要加大我们的前臂与地面的夹角 ， 尽力与地面垂直 。
在这个动作期间 ， 我们会发现自己就像餐厅里的服务生端着盘子一样 。 在这个姿势下 ， 我们将手臂举起的同时 ， 我们的肩膀还可以屈曲 。 肩膀屈曲同样是我们的二头肌收缩的一个关键 。
动作4. 三头肌旋转下拉

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这个动作是在三头肌滑轮下拉的动作下 ， 加入身体旋转这个动作 ， 可以帮助我们提升身体的爆发力以及改善我们的身体的运动能力 。 训练的时候 ， 加入了身体的旋转 ， 证明我们可以利用到我们的核心 ， 并且通过旋转的加入 。
我们还可以提高三头肌的活动范围 ， 这样我们的手臂会越过身体的中线 ， 当我们越过身体的中线的时候 ， 可以让我们的三头肌的长头 ， 获得更好的伸展 。
以上的四个动作 ， 就是我们训练手臂的新动作 ， 当我们在做那些常规的手臂训练做腻了的时候 ， 不如尝试一下新的动作 ， 给手臂不一样的泵感 。
【#手臂#4个新式的手臂动作，教你高效虐臂，打造完美麒麟臂！】