「健身增肌减脂」5个方法抵抗衰老，提高体能精力，保持冻龄颜值！( 二 )

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肌肉是身体的瘦体重，是耗能组织，每天的热量消耗是脂肪的2-3倍。健身肌肉男每天的热量消耗是普通人的2-3倍，他们每天吃5-6餐，但是身材却强壮，没有丝毫赘肉，这是因为体脂率低，肌肉量高的原因。
肌肉除了可以让身体消耗更多热量外，还能保护器官，提高自身的力量，保持旺盛的精力，拥有年轻的状态。提高肌肉量，你的身材也会更加有弹性、紧致，有助于抵抗皮肤松弛、下垂的现象，帮你练就翘臀、马甲线身材。
我们可以保持一周3次力量训练，进行杠铃训练、哑铃训练，比如负重深蹲、箭步蹲、杠铃卧推、推举、引体向上、俯卧撑训练，锻炼身体的各大肌群，可以抵抗肌肉流失，保持年轻的状态。

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5、避免熬夜，规律早睡
经常熬夜的人老得更快，因为机体没有得到足够的休息时间，作息不规律，细胞周期延长，衰老就会加速，不利于健康体质的养成，你的发胖几率也会提高。
保持早睡的习惯，坚持规律作息，促进身体代谢循环，有助于机能的修复，你的颜值状态也会比别人更好哦！

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