「FitEmpire健身领域1TB」两年内增加20磅肌肉，真有此等天赋？( 二 )

六、缺乏训练强度
你需要完全真实地面对自己，问一下自己，真的知道高强度训练是什么吗？真的会在训练中付出很大努力吗？还是说根本没有？
如果你每次做的训练，不需要很大强度，只是狂加体量。那远远不行的。大体量训练有很多缺点，会增加不必要的训练时长。
增肌的最好方式，就是每次训练都要比上一次更加努力，对待每一组都像是今天唯一一组训练，强迫身体继续增长。
七、忽略念动一致的重要性
你是否真的完全投入在目标肌群的发力，感受肌肉的每一次收缩？如果能做到这，那训练感受立刻就会提高。

本文插图
当你真正做到完全收缩目标肌群，你会惊讶自己需要减少平时的训练重量，需要减多少次数才能完成训练。
训练的重量不是关键，而是肌肉的张力和刺激才是最重要的。真正做到完全收缩，能帮你突破瓶颈，打破一直阻碍你进步的平台期。