「FitEmpire健身领域1TB」两年内增加20磅肌肉，真有此等天赋？

有时候感觉自己肌肉停止增长，这种感觉是真的吗？接下来看下肌肉停止增长的7个原因，并告诉你如何去改变。
一、忽视小重量增加
刚开始健身的时候，你的神经肌肉系统正在迅速适应压力，力量增长会很快，每次训练完都有肉眼可见的进步，卧推每次都能多加一大片杠铃片。
到了后期，随着训练经验的增长，力量会更难进步，但不意味着不需要再追求力量增长了。

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换句话说，在保持动作标准的情况下，仍然要继续进行渐进式超负荷训练。即使增加重量的幅度越来越小，但不要小瞧一片2.5磅杠铃片的价值，说不定就能让你突破平台期，重新刺激肌肉增长。
总之，不要单纯满足目前的状态，想办法利用那些小杠铃片，来刺激肌肉进一步增长。
二、忽视全面发展
如果你只关注力量增长，而不进行多方面发展的话，会很难再有进步。
如果你想像运动员的身材的话，而不是纯力量型身材。你还需要做一些增肌训练、功能性训练等，合理进行这些训练。

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力量训练和增肌训练是非常相关的。因为通过增肌训练增加了肌肉量之后，力量自然也会增长；而力量增长之后，肌肉量必定也会增长。
若想进步，应该确保一直坚持合理的训练计划，提高多方面能力，打造更全面的自己。
三、饮食摄入不够
过去的饮食计划有效，并不代表一直有效。
随着运动强度提高，身体代谢能力会提高。要增肌的话，就需要摄入更多食物。若想要持续性增肌的话，就一定要经常对自己的饮食进行调整。
【「FitEmpire健身领域1TB」两年内增加20磅肌肉，真有此等天赋？】举个例子，在刚开始健身时，可能一天吃三餐，每餐有固定的量。别人告诉你要再多吃一点，你开始每餐加多一点，量变多了，你也开始增长肌肉。

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但后来你发现这三餐已经装不下你需要的全部食物了，一餐根本吃不下这么多。那其中一个方法就是增加一天内总的食物摄入量，也就是多吃一餐或者吃一些零食。

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重点是每天要问自己，我今天吃足够了吗？能让肌肉继续增长吗？
四、睡眠不足
增肌的过程并不是在健身房里发生的，而是在肌肉恢复过程中，尤其是在睡眠之中。
如果睡不好，或者睡眠大不如从前，那就会影响增肌，而且见效极快。
所以一定要重视睡眠，足够的优质睡眠和训练所取得的最终效果是直接挂钩的。
五、不切实际的期望
如果你错误地关注了一些健身博主，让你觉得自己可以在两年内增加20磅（9kg）肌肉，第三年再长25磅（11kg）肌肉。这些错误信息，会让你对自己的期望大大提高。

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刚开始健身的阶段，肌肉增长速度会非常快，这是因为身体还不习惯训练中的刺激。但随着经验的增长，增肌速度会越来越慢。
如果你的期望合理，一年能长个两三磅（0.9kg-1.4kg）肌肉就已经很不错了。你也不会有一年长15磅肌肉的期望，也不会因为做不到而失望。
确保了解自己处于怎样的训练水平和状态，那样你才能对自己有更加正确的期望。更重要的是，也不会因为达不到自己预期的增肌效果，而自责失望。