『瑜伽;下犬式』跟墙说拜拜，7步学会手倒立( 二 ) 瑜伽|下犬式|腾讯网|腾讯新闻

（2）继续抬腿，从右手到右脚形成一条直线，提醒自己，做出手倒立需要做到的正位。保持5次呼吸，腿落回，换另一侧练习。
[ Tips ]
抬高的腿不要旋转，两髋摆正；若腿发生内旋或外旋，会引起骨盆移动，无法实现手倒立平衡。
5
脚上提的平板式

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[ 步骤 ]
（1）从抬腿下犬式进入下犬式，然后进入平板式，保证双手位于肩膀正下方。抬高左脚离地 3-4 英寸，由大腿内侧引领这个动作，脚趾和脚掌向后伸。
（2）身体右侧从躯干到脚呈手倒立状。保持5次呼吸。保持身体右侧的正位，退回到单腿下犬式，然后脚落回地面。从下犬式向前移动，进入平板式。重复左侧练习。
6
手倒立上跳

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[ 步骤 ]
（1）做下犬式，缩短手脚之间的距离至正常距离的三分之一。移动双肩超过手腕大约5厘米 ( 这样，当你踢腿上去的时候，上半身正好是正位 ) 。选择你觉得舒服的那条腿，尽可能抬高，用大腿内侧引领这个过程，以保持骨盆和双肩对齐。
（2）屈下方的腿，脚掌蹬地，将这条腿当成弹簧，抬高两条腿举过头顶。注意让骨盆位于肩膀正上方，让伸直的腿尽可能竖直。保持那条弹簧腿弯曲靠近腹部。至少尝试五次。
7
手倒立

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[ 步骤 ]
随着练习的加深，你会在手倒立上跳过程中开始摇摆，一条腿伸直，另一条腿弯曲。发生这种情况时，你可以慢慢伸直弯曲的腿，将脚掌伸向天花板。
[ Tips ]
慢慢来，腿弯曲是制衡的力量，为了防止我们踢过竖直位置。随着力量不断增强，上抬双腿所需要的弹簧力会慢慢减少。
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