#心脏#长期坚持锻炼的人，最后都怎么样了？这几个改变，很多人已受益心脏|有氧运动

众所周知，运动是抵抗衰老的神器，人体如果长期缺乏运动，身体的各项机能也会下降，当身体的肌肉没有得到足够训练，颈部、腹部、背部等激斗含量就会降低。会出现颈肩酸痛、腰酸背痛、以及膝关节疼痛的情况。
但是如果长期坚持运动，会给身体发送成长信号，对身体的素质以及思维能力都有一定的益处。据研究显示，坚持锻炼三个月以上，心脏功能会在一定程度增强，并且减小患上心脑血管疾病的几率，大脑的生长速度也会明显加快。
长期的规律锻炼心脏的容量会变大，心脏收缩也会强韧有力。养成运动的习惯海警能很好锻炼到全身骨骼，在很大程度上还能改善骨质疏松的症状，还能帮我们甩掉抑郁情绪。

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那么，不同年龄段可选择的运动有哪些？
了解了运动的好处，我们应该清楚，不同年龄段的人选择运动的方式也有所不同。下面简单为大家介绍一些。
7-18岁：
每次中度强度运动在一个小时左右，每周运动次数达到3次。运动强度包括骨骼的强化和肌肉群的强化。未成年人运动选择很多，比如轮滑、骑车、各种球类运动。稍高强度有跳远、攀岩等。
19-63岁：
处于这个年龄段的人群，每周应该有至少2个半小时以上有氧运动，运动强度在中等以上，如果每周能加上一个小时高强度有氧运动会更好。可以将运动时长平均分配到几天，每天的运动时长在20分钟，一周的运动量就能达标。

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至于年龄大一点的人，可以根据自己的身体情况选择运动方式，运动基础差的可以选择快走、慢跑、有氧操，而有一定运动基础的人则可以选择一些负重运动项目和长时间、高强度的运动方式。
争议：早晨锻炼好还是晚上锻炼好呢？
有些人会认为早晨锻炼并不好，因为植物经过一晚上呼吸作用，会释放大量二氧化碳，所以早晨空气中二氧化碳含量多，除此之外，人体的血压相比其他时间段也是最高的，如果这段时间进行锻炼，容易出现危险。
其实大家早上是否要锻炼，要根据自己的情况决定。早晨锻炼能提高记忆力，同时加速脂肪燃烧，能够达到很好的瘦身效果。并且早晨锻炼还能起到预防脂肪肝的作用。

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还有人认为晚上锻炼好，有助于睡眠，也能帮助身体消化。其实不管什么时间段，都要因人而异，选择最适合自己的时间段才重要。
【#心脏#长期坚持锻炼的人，最后都怎么样了？这几个改变，很多人已受益】并且经常做运动可以保证身体更健康，因为运动可以避免身体出现疾病，所以不管是早晨还是晚上都要坚持，这样才可以避免身体出现其他疾病，不过在锻炼的时候，也要遵循正确的健身方式，无论做什么都要循序渐进，不要急功近利。
参考文献：
1、谷晨.不同年龄阶段人群"健身路径"运动处方[J].文体用品与科技， 2010(7)：42-44.
2、早上锻炼好还是晚上锻炼好？[J].祝您健康， 2018 ， 0(4)： 30-30.
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