_本文原题：5大注意事项 ， 快速增肌 ， 增强你的肌肉效果
增肌是每个男人的梦想 ， 每天都坚持锻炼 。 但是 ， 效果不是很明显 ， 有的人更是认为体重增加了 ， 锻炼失败了 。 其实不然 ， 人们在增肌的时候 ， 体重也会增加 ， 经过锻炼 ， 减少脂肪 ， 增加肌肉 ， 才是增肌的正确方法 ， 今天小编跟大家讲讲增肌的五大注意事项 ， 一起来看看！
1、补充碳水化合物
就像你要炒菜 ， 蛋白质就是食材 ， 碳水化合物是火 。 没有火 ， 是没办法把菜烧熟的 。 所以说补充碳水化合物是非常重要的 。

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2、吃的更多
只有吃的够多 ， 才能足够的提供肌肉所需要的营养元素 。 有些人害怕吃的多了会使自己刚刚训练好的健身效果反弹回来 ， 其实不然 ， 减少食物的增加 ， 这会严重后果影响肌肉的生长 ， 甚至会让肌肉停止增长 。

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3、限制有氧运动
当进入增肌期时 ， 就应该限制有氧运动一周1-2次 ， 如果想要增肌 ， 需要减少别的大能耗运动 。 如果会有很多有氧运动的参与 ， 那么热量摄入就需要设置的更高 。

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4、足够的休息
足够的休息也是十分重要的 ， 你如果一直都在训练 ， 肌肉一直处于紧张的状态 ， 是没法生长的 ， 只有在休息的时候 ， 肌肉才能快速的增长 ， 所以在你训练循环之后 ， 给自己一个充足的休息日吧 。

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5、充足的蛋白质
蛋白质是身体需要大量摄入的“主要营养素” ， 身体需要蛋白质来组成一切细胞和组织 ， 包括骨骼、头发、肌肉和血液 。 可是 ， 它和脂肪、碳水化合物不一样 ， 不能在体内储存 ， 所以我们必须持续从饮食中摄取适量蛋白质 。

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【『肌肉』原创 5大注意事项，快速增肌，增强你的肌肉效果】看完这五大注意事项 ， 有没有找到自己的不足？快点改变一下 ， 增强你的增肌效果吧！

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