睡眠：疫情期间“熬夜成瘾”？宅在家睡得多却睡不好怎么办？答案都在这里 |2019科技之光|牛奶|传染病|

每次看到熬夜的N种危害
都想着“今天一定要早睡”
晚上定好闹钟躺在床上
“睡前刷下朋友圈微博吧，
最多也就花10分钟”
谁承想放下手机后的我

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“睡前好像没喝水，去喝口水吧”
“好像有点冷，开个暖气吧”
“楼上为什么这么晚还有脚步声”
“明天早餐吃什么”
“刚刚有定闹钟吗？要检查一下”
“1只羊， 2只羊， 3只羊……101只羊”
“百度一下什么方法能最快入睡”
“好像有点尿意，去上个厕所”
“再翻朋友圈看看还有谁没睡”
……
当终于有了点睡意时……

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其实
失眠最惨的不是失眠本身
而是你已经被失眠缠上
却还以为自己只是简单的睡不着

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近日，《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》发布。《白皮书》显示，疫情期间我国居民睡眠时长明显上升，但普遍比平常睡得晚、睡得差。 “夜猫子”明显变多，人均睡眠时间从晚上的10-11点往后推迟了2个小时左右，其中有一半的人在零点后才就寝，是平常数据的5倍。
你是睡不着还是失眠？
?入睡困难：入睡时间超过30分钟；
?睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥3次或凌晨早醒；
?睡眠质量下降：睡眠浅、多梦；
?早醒、醒后无法再入睡；
?总睡眠时间缩短：通常少于6小时；
?日间残留效应：次晨感到头昏、精神不振、心理异常、嗜睡、乏力等。
那么，人们不睡觉的时候都在干什么？
《白皮书》显示， 61%的“夜猫子”选择了玩手机。他们大多在关注公共卫生消息，刷微博、微信关注时事和娱乐消息，或者用微信聊天。
睡眠的这几个误区，你有吗？
晚上没睡好，白天可以多补觉？
很多人会想着用一整个白天来补晚上没睡好的觉，但结果却是越睡越没精神。
事实上，频繁无规律地更改睡眠作息，容易导致生物钟紊乱，让人更难获得补充精力的睡眠，长期下去还会对生理和心理产生负面影响。
睡眠时间越长，质量越好？
优质睡眠的主要标准是：入睡轻松、睡中香甜、睡后清醒。
所以，并不是睡得越多越好。
8小时睡眠定律是真的吗？
每个人所需要的睡眠时间，跟年龄有关系。

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年龄在60岁以上的人群，日常睡眠时间在7-8个小时之内就可以；
年龄在18-64岁的人群，睡眠建议在7-9个小时之内；
相对而言，青少年和老年人是最需要睡眠的一类人。
不过，每个人对睡眠长短的感知不一样，有的人要睡饱8小时才够，而有的人睡5个小时就精神充沛，所以也不要为了睡觉而睡觉。
睡不着喝牛奶有用吗？
牛奶中的色氨酸确实有助睡眠，但是1杯牛奶的色氨酸含量非常有限，远远达不到立竿见影的效果。所以，喝1杯没有用。
嗯？不用想了，喝2杯也没有用。
据大数据分析，疫情期间，人们虽然睡得晚，但平均睡眠时间超过8小时，且睡眠超过8小时的人比平时增长了20%；28%的人在上午9-12点之间起床， 21%的人失去了早起动力。
虽然人们睡得更多，但睡眠质量却更差了。相比“宅”在家前，人们的入睡时长普遍延长了30分钟，睡眠困难现象凸显，作息更趋紊乱，平均睡眠质量下降。