[北京地坛医院]抗击疫情】疫情期间谁偷走了我的睡眠？，【众志成城( 二 ) 北京安定医院李颖、陈旭两位医生3月3日

第五，使用调节技巧。
腹式呼吸、正念冥想、放松训练这些简单易行的放松技巧都有助于我们放松心情，改善睡眠。
如果通过上述调整，睡眠状况依然不佳，或已经给您带来和很大困扰或影响了您的正常生活，请及时找专业的医生寻求帮助。
您的睡眠的理念“合理”吗？
“我必须每天睡够8小时才行”
解析：不要过分纠结于睡眠时长，只要第二天感觉精力恢复就是适合的。睡眠时长就像身高体重，存在着个体差异；且随着年龄增长，睡眠时长也逐渐缩短。
“昨晚没睡好，今天要补觉”
解析：按照睡眠-觉醒节律， “补觉”会使当晚的睡眠驱动力不足，导致入睡困难；偶尔的睡不好对身心不会造成很多影响，因此白天不建议补觉。
“躺得越多，休息得也越多，第二天感觉会更好”
解析：延长卧床时间，增加的要么是玩手机的时间，要么是辗转反侧的“烙饼”时间，以及伴随的褪黑素分泌延迟以及焦虑、烦躁和挫败感，这样做还会削弱睡眠与床之间的条件反射，会引发或加重失眠。如果躺了20分钟还睡不着时就起床、离开卧室，做一些温和的活动（但不要吸烟），等感觉困倦时再上床，以减少卧床时的清醒时间和烦躁情绪，并加固睡眠与床之间的联系。
“睡不好就要‘崩溃’ ，并对身体健康产生严重影响”
解析：短时间失眠并不会引起“崩溃” ，对身体健康的影响也是有限的，相反，对失眠后果的过度担心对身心健康的影响更大。
“正常情况下每天都要睡好”
解析：没有100%的情况，任何人都可能偶尔地睡不好，对睡眠的过分强求反倒增加心理压力导致失眠和焦虑。
“睡前饮酒是解决睡眠问题的好办法”
解析：喝酒能帮助部分人入睡，但会影响进入深睡眠，并显著增加夜间醒来的频率、引发早醒，反而影响总睡眠时间和质量。且长期饮酒有形成酒精依赖的风险，因此不建议饮酒助眠。
“安眠药有依赖性，会吃坏大脑”
解析：应该相信科学，在专业医生的指导下，遵医嘱用药不会形成依赖，也不会对大脑造成损害，短期治疗就会取得满意的效果。相反，因各种担心不及时治疗，会使短期失眠变成慢性失眠，产生焦虑、抑郁情绪，对身心健康影响更大。
【[北京地坛医院]抗击疫情】疫情期间谁偷走了我的睡眠？，【众志成城】北京安定医院驻地坛医院心理干预组李颖/文图：百度

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