「心理健康」居家防疫,最容易忽视的安全健康常识
家里每天应该怎么通风换气呢?
应该根据具体天气情况 , 每天开窗通风2~3次 , 每次不少于30分钟 。 通风时 , 要提醒家人注意保暖 。
建议8:00~11:00和13:00~16:00进行通风换气 。 这两个时段的大气扩散条件比较好 , 污染物浓度较低 , 也是日内温度较高时段 。
如果家里的窗户正好面向马路边 , 要注意避开早晚高峰时段开窗 。
开窗通风很重要 , 但保持室内适宜的湿度也很重要 。
应该将室内湿度保持在40%~60% , 必要时可以开启加湿器 , 以避免呼吸道干燥破坏屏障作用 。
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通风换气时我们应该注意什么?
开窗期间应注意儿童安全 , 窗台附近避免放置可攀爬的器物或家具(如沙发、凳子、床、矮柜等) , 家长做好对孩子的监护 , 保证儿童不攀爬窗户、护栏 , 不将身体探出窗户外 。
同时注意开窗的窗台上不要搁置物品 , 以免造成高空坠物 。
心理健康可以提高免疫力吗?
有心理健康 , 才有生理健康 。
所以我们一定要关注孩子心理因素对健康的影响 。
要养成乐观、开朗和宽容的性格 , 培养良好的交往习惯 , 保持良好的精神面貌 。
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疫情期间 , 需要注意哪些不良情绪?
学龄儿童正是对躯体受伤、疾病和死亡等较为关注和恐惧的年龄段 。
受到疫情影响 , 低年级学生可能出现不敢出门 , 反复玩相关主题游戏 , 反复询问 , 紧张、害怕 , 攻击性行为增加等情况 。
青少年则常出现焦虑、担忧、低落、愤怒等情绪 , 也可能出现攻击性行为或冒险性行为 。
家长应该关注儿童青少年的情绪 , 对于异常表现应及早发现、及早干预 。
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孩子打不起精神 , 应该怎么办?
可以经常与同学、朋友保持联系 , 用运动、活动来分散孩子的注意力或是缓解无聊的情绪 。
增加亲子活动时间 , 家长和孩子一起做运动游戏(如室内足球、投篮、跳绳)、对抗游戏(如拔河、枕头山、木头人)、解谜游戏(如拼图、迷宫、你演我猜)、艺术类游戏(如绘画、手工、表演)等 , 避免过度玩手机或是看电视 。 过度依赖视屏会增加不良情绪及易感度 。
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疫情期间 , 孩子容易焦虑和烦躁
我们该怎么办?
疫情期间紧张的气氛容易造成焦虑 , 为了缓解心理不适 , 从家长处获得安全感最为重要 。
家长应该关心、询问孩子对所接触的事件的看法 , 倾听让孩子感到担忧和害怕的事情 。
可以教会孩子做深度放松练习(如呼吸练习、瑜伽) , 通过一起欣赏动听的音乐、体验令人愉悦的事(如正向积极的电影、纪录片)等方式 , 暂时缓解孩子的焦虑情绪 。
另外 , 家长也可以带领儿童一起做一些“主动式休闲” , 比如下棋、看书、烹饪、学习新技能等 , 不仅可以对冲疫情带来的焦虑感 , 还能够充实生活 , 提升假期的生活质量 。
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每天看到疫情不断发展
孩子越来越焦虑害怕
我们应该怎么做?
家长一定要注意避免信息超载给孩子带来的焦虑感 。
在疫情流行时 , 尽量控制自己和孩子每天接收有关信息的时间不超过1小时 , 在睡前不宜关注、讨论相关信息 , 不要道听途说 , 应该听取权威机构发布的疫情信息 , 为孩子过滤不良信息 , 做信息的主动搜集者而非被动接收者 。
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