#老年日报#【“战时”咋养生】保养颈腰做颈腰椎养生操


#老年日报#【“战时”咋养生】保养颈腰做颈腰椎养生操
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宅在家的日子 , 可常做养生操 , 不仅能够松解粘连和痉挛的软组织 , 促进血液循环 , 缓解颈腰椎病带来的不适 , 还可以预防颈腰椎病 。 颈椎操
犀牛望月:头用力左旋并尽量后仰 , 眼睛看左上方5秒钟 。 复原后 , 再向右转头 , 眼睛看右上方5秒钟 。
双手托天:站立 , 两脚分开与肩同宽 , 两臂自然下垂 , 全身放松 , 两眼平视 , 均匀呼吸 , 双手上举过头 , 掌心向上 , 仰视手背5秒钟 。
面壁思过:站立 , 两脚分开与肩同宽 , 脚尖离墙面约3厘米 , 两臂自然下垂 , 全身放松 , 两眼平视 , 均匀呼吸 , 然后缓慢下蹲直至完全蹲下为止 , 反复3次为一组 。 腰椎操
体转运动:两脚开立 , 与肩同宽 , 大小臂屈曲于胸前 , 两拳相对 。 以腰为轴 , 先向左转体 , 再向右转体 , 还原 , 反复做10次 , 第二次可稍用力 。
体侧运动:两脚开立 , 与肩同宽 , 左手上举 , 右手叉腰 。 以腰为轴 , 上体右侧屈 , 然后右手上举 , 左手叉腰 , 向左侧屈 , 反复做10次 , 幅度宜大 。
腰部绕环:两脚开立 , 与肩同宽 , 两手叉腰 , 以腰为轴 , 先向左绕360度 , 再向右绕360度 , 每个动作重复10次 。
腰腹运动:两脚开立 , 与肩同宽 , 两臂上举 , 掌心向前 。 以腰为轴 , 先向后仰体 , 再向前屈体 , 手指或手掌尽量触地 , 每个动作重复10次 。
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