孕妈■孕妈冬季作息时间表快拿好！( 二 ) 冬季作息|时间表

19:00进食晚餐
孕妈进食晚餐的时间不宜太晚，一般19:00前后这时间为佳。过晚时间吃晚餐，之后还要间隔一段时间才能去休息，这样给晚餐消化的时间就变少了，也可能会耽误你的睡眠时间。
【怎样做】
不同的孕妇有不同的情况，根据不同孕期反应可以选择自己合适的食物吃。但要以少辛辣，寒凉食物为主要原则。此外，烧烤之类不健康的食品，或者膨化食品也应该避开。
20:00娱乐时间
吃过晚饭后，孕妈可以进入娱乐时间，给疲惫了一天的身体和精神来个大放松啦。
【怎样做】
你可以选择看剧、看新闻、听歌、玩游戏等，只要自己喜欢的就好，但是前提是不要过度，影响休息时间。
图片来源：太平洋亲子网
21：00沐浴按摩
到了沐浴时间，孕妈要好好享受这个舒适的过程。沐浴能舒缓你的身体，让温暖的水给你的全身做按摩，有助于缓解疲劳，减缓由于怀孕带来的背痛、失眠的不适。
【怎样做】
你可以让温暖适度的水在你的身体上流淌，沐浴完了之后，可以邀请准爸爸为你按摩，不仅可以舒缓身体，还能促进夫妻之间的感情。
22:00睡个好觉
这个时候，孕妈可以安稳地进入梦乡了啦。良好的睡眠环境有助于孕妈更快入眠。
【怎样做】
【孕妈■孕妈冬季作息时间表快拿好！】在没有暖气的南方地区，可以开下空调，把温度调舒适点，更好入眠。太干燥的话可以在卧室内放个加湿器。

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