孕妈■孕妈冬季作息时间表快拿好！冬季作息|时间表

瑟瑟寒冬里，作为准妈妈的你过得还好吗?不少孕妈在当上家里的“一级保护对象”之后，每天除了吃吃吃就是睡睡睡，基本是饭来张口衣来伸手，作息一下子打乱了，这样真的好吗?
准妈妈们，你知道一天的健康作息是怎样的吗?来来来，编辑这就给你奉上一份冬季科学作息时间表，赶紧抛弃你的惰性，严格要求自己，合理安排一天的生活内容，培养一个健康的作息时间规律吧。
图片来源：太平洋亲子网

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7：30排出毒素
户外零下10度，很多人会贪恋温暖的被窝，孕妈也不例外。但是早上赖床可不好哦，因为早上7-8点，是身体排毒的好时机，孕妈更需要抓住这个时间排出毒素，对自己对宝宝都好。
【怎样做】
起床后，孕妈可以喝一杯温白开或蜂蜜水，润滑肠道，促进排便，排出体内垃圾，减少便秘几率。
8:00吃营养早餐
孕前的你，偶尔不吃早餐影响不大，但是现在有了宝宝，这个坏习惯一定要改正哦。早餐一定要吃，这是非常重要的。营养的早晨不仅给孕妈提供能量，还能促进宝宝的发育。
【怎样做】
孕妈可以选择一些高热量的食物或富含维生素的食物，比如：喝一杯牛奶，吃一些水果坚果，这样的配餐可以为你的身体增加能量哦。
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9:00喝水
喝水对于准妈妈而言，也是非常重要的。不仅是你，你腹中的宝宝也需要它。特别是经常尿频的准妈妈，适量的水还可以帮助排毒，避免你患膀胱炎等病症。
【怎样做】
不要等到渴了才想起喝水哦，你要给自己一定的喝水时间规则。比如早上9点这个时间，不管是全职妈妈还是上班一族，你都可以先喝一杯白开水，然后再进行工作。
10：00调整坐姿
职场白领孕妈，可能每天都是坐在办公室工作，那么，你要多注意自己的坐姿，因为长时间保持一种坐姿，就会使你的身体感觉疲劳，而且对宝宝也不好。
【怎样做】
尽量让自己处于舒适的状态，可以在椅子上垫一个孕妈专用的软垫，坐1个小时后要起来走动，让身体舒缓一下。
11：00吃点小零食
孕妇尽量不要让自己处于饥饿状态，这个时候感觉饿了，可以吃点零食补充能量。
【怎样做】
推荐的办公室零食有水果、坚果、全麦面包。这些都是孕期的健康零食，孕妈不妨多吃点，有助于宝宝的健康发育。
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12：00丰盛午餐
午餐对你来讲是一天中最主要的一餐，这一餐的食物构成一定要有所讲究，尽量注意营养要全面。
【怎样做】
鱼类、水果、蔬菜、蛋类都要有一定的额摄入，这是比较科学的。
孕期要多吃一些富含维他命C的绿色蔬菜，有助于增强抵抗力，减少感冒几率。鱼类营养丰富，富含蛋白质和磷脂，对宝宝大脑的发育、眼组织和神经组织的发育具有重要意义，也要多吃。
13:00午睡时间
如果有条件，可以在家躺下休息0.5-1个小时，补充睡眠，下午就会精神满满。
【怎样做】
休息时把脚垫高，适当的高度是比你的臀部高一点点，有助于防止静脉曲张哦。
15：00花茶解乏
又到了喝水的时间啦，如果不喜欢无味的白开水，可是喝一些自己喜欢的花茶饮也不错哦~
【怎样做】
午后的花茶是很好的解乏饮品，孕妈可以喝的花茶有：菊花茶、枸杞茶等。
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16:00户外散步
孕期也要坚持运动，可以散散步，在温暖的阳光下做一些简单的运动，同时你还可以通过日光照射获得一些维他命D，有助于钙的良好吸收。
【怎样做】
冬季的阳光比较温和，暖暖的非常舒服，这时候外出不用担心强烈的紫外线，非常适合户外散步哦。建议孕妈每天散步30分钟就可以，每周最好散步3～5次，也可以根据自己的身体状况进行适当的调节。

孕妈■孕妈冬季作息时间表 快拿好！

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