万物随新动@「最提醒」免疫力如何提高？这份科学膳食请收好( 二 ) |痛风|药品|传染病|

2、乳清蛋白过敏的人群。蛋白粉中乳清蛋白含量较大，若本身就对乳清蛋白过敏，再吃蛋白粉就是雪上加霜了。
3、婴幼儿。婴幼儿发育尚未完全，不能过度补充蛋白质。
4、痛风人群。市面上售卖的蛋白粉大多数是以大豆蛋白为主，大豆蛋白粉中含有嘌呤，痛风患者需要减少嘌呤的摄入量，如果大量的摄入蛋白粉可能会导致嘌呤代谢紊乱，增加体内的尿酸水平，加重痛风的发生。
5、肝功能不佳人群。蛋白质进入人体后需要从肝脏代谢，大量摄入蛋白粉就会增加肝脏负担，特别是肝硬化、肝昏迷的患者，可能会加重病情。
??居家运动不能少，这样做提升免疫力
科学合理地做一些运动，可有效提高免疫力，减少上呼吸道等疾病的发病率。但专家也提醒，并不是所有运动都能达到这样的效果。能够提高运动免疫力的运动是要有一定强度的，这个强度以中等强度为好。如果过小了，它没有效益；如果过大了，持续时间比较长，免疫力也会降低。
专家表示，想要通过运动增强免疫力，尽量要选那些需要出点力、出点汗的运动项目。比如快走、慢跑、健身操这类的有氧运动，或是能动员全身大肌肉群的力量练习，都是不错的选择；像一些静态拉伸动作，或单纯的平衡练习，往往强度太低，对提升免疫力来说，效果并不理想。
运动强度是否合适，大家可用自我的指标来判断。比如感觉到比较累，是比较合适的；如果感觉到轻松，说明强度不够；如果感觉到非常费力，就不适合了。其次，也可用运动以后的恢复时间来算。当你做完一个运动以后， 3分钟就基本上恢复到运动前的状态了，说明这个运动强度是比较适宜的，而且是和你的心肺水平相适应的。
想要提高免疫力，运动时间也有讲究。普通人每周最好能进行5次以上的规律运动，每次运动不要少于20分钟，但也别超两小时，是比较合适的。
此外，在家用哑铃或矿泉水瓶，做些力量练习，对提高免疫力也有不错的效果。比如边举哑铃边做深蹲或弓箭步，锻炼我们腿部、臀部以及上肢的肌肉；做弯腰硬拉，锻炼我们的背部肌肉。
??科学膳食，每天吃这些提高免疫力
根据国家卫健委发布的《新冠肺炎防治营养膳食指导方案》，作为普通人，应该做到以下六点：
1、能量要充足。每天摄入谷薯类食物250～400克，包括大米、面粉、杂粮等。
2、多吃新鲜蔬菜和水果。蔬菜每天摄入500克以上，水果每天摄入200～350克，多选深色蔬果。
3、保证充足饮水量。每天饮用1500~2000毫升，多次少量，主要饮白开水或淡茶水。
4、吃各种各样的奶制品，特别是酸奶，相当于每天液态奶300克。经常吃豆制品，适量吃坚果。
5、食欲较差进食不足者、老年人及慢性病患者，可以服用营养强化食品、特殊医学用途配方食品或营养素补充剂，适量补充蛋白质以及B族维生素和维生素A、维生素C、维生素D等微量营养素，但需要注意，补充不宜过量。
6、保证充足睡眠和适量身体活动，每周5天，每天运动时间不少于30分钟，对于体力弱的人群，可以在一天中分次进行锻炼。
我们要多吃蔬菜，做到餐餐有蔬菜、多选深色蔬菜。那么，具体怎么做呢？
第一步，保证蔬菜总量（每人每天一斤菜），深色蔬菜占一半（每人每天250克），并有适量菌藻类。
第二步，要做到品种多、颜色深。每人每天蔬菜至少4种（含1种深绿色叶菜、1种富含维生素C的蔬菜、1种其他深色蔬菜），每周不少于10种。
不同种类蔬菜的营养成分含量差异大，多种蔬菜搭配着吃、换着样吃才更有营养。深色蔬菜则比浅色蔬菜含有更多的胡萝卜素、B族维生素、钾、钙、植物化学物等。此外，绿色叶菜、高钾低钠蔬菜有利于降低2型糖尿病、高血压等慢性病的风险，要特别注意选购。