「文汇网」多数人都不会呼吸？跪着蹲着好过坐着？改变这些生活细节，任何时候都不晚( 二 )

一份经典调查报告对全世界各种不同文化所采取的100种不同坐姿进行了描述，其中最常见的是盘腿坐、跪坐、深蹲坐等。这些也是幼儿喜欢的坐姿，但更多人往往习惯于将“坐着”理解为“坐在椅子上” 。这就带来了一个大问题——久坐不动。
我们不妨看看哈扎人是怎么坐的。哈扎人是坦桑尼亚的现代狩猎采集部落，这些人平均每天大约要坐9小时，但不会端坐在椅子上，而是会采取各种不同的姿势，比如蹲着，或以不同姿势坐在地上。活动监测显示，这些坐姿需要显著的肌肉活动，从而避免了久坐不动的弊端。椅子的支撑性，包括高靠背和扶手，会消除这种肌肉活动，但这也许正是人们喜欢坐在椅子上的原因。
英国蒂赛德大学的约瑟特·贝塔尼-萨尔蒂科夫认为，普通椅子让背部下部平靠在椅背上，这会给背部带来更大压力。
那么，怎样才是最好的坐姿？贝塔尼-萨尔蒂科夫发现，跪坐或使用带有马鞍座的凳子可以帮助保持脊柱处于最佳位置，蹲着也可以。

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（图片来源：technabob）
澳大利亚科廷大学的理疗师利昂·斯特拉克说，人们可以采用一些可活动的坐姿来避免长时间静止不动。
斯特拉克还提出了一些从根本上改变文案工作者久坐不动状况的建议。比如，设计更科学的工作环境，让人们能够在稍微活动的同时提高工作效率——或许可以设计一种能不时在桌下做踩自行车或步行动作的办公桌。目前，如果你的工作性质让你不得不久坐不动，那就请别忘了经常站起来伸展一下双腿。
试试沉思默想
用“微放松”释放压力
宅家工作其实也不容易，每天除了完成工作，还要让孩子们吃饭、玩耍，等孩子上床睡觉、洗完衣物并整理好一切，可能已经到晚上九点之后了。总算可以和爱人一起坐下来，打开电视机——这一刻，已经盼了好几个小时。
放松使我们快乐，是消除疲劳的天然良药。越来越多的证据表明，持续高压会导致慢性炎症，这对我们的身心健康非常不利。不过，看电视是最好的放松方式吗？
就这个问题，英国伦敦大学学院的克劳迪娅·哈蒙德和杰玛·刘易斯对来自134个国家的1.8万人进行调查后发现，看电视是人们通常进行的十大放松活动之一。同时，有68%的人希望多休息，因为休息也是一种无意识的放松。
跑步能不能算是一种放松方式呢？美国纽约医学院的医生帕特里夏·格巴尔格认为，交感神经和副交感神经系统都与无意识行为有关。交感神经系统会增强战斗或逃跑反应，同时产生被称为自由基的有害颗粒，而放松时，副交感神经系统会启动，给身体一个从疲劳中恢复的机会。
“人在慢跑时不会感觉到有危险， ”格巴尔格说，这意味着交感神经系统不会有反应， “尤其当人们经常在自然环境中慢跑时，还会让人产生更多的宁静感” 。除此之外，运动还会产生一种让人感觉愉悦的化学物质内啡肽。

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（图片来源：sparkonit）
可是，有时人们需要减压，却没有时间慢跑或看电视，这时就需要一种“微放松” 。沉思冥想或许是一种值得培养的微放松习惯。有证据表明，静思可降低大脑杏仁核的活动，杏仁核是大脑参与战斗或逃跑反应的部分。进入冥想状态时，大脑会停止大部分活动，专注于沉思和周围环境。
美国费城拉萨尔大学的一项研究测试显示，沉思默想确实可让人进入“心不在焉”的放松状态。有一个技巧可以有意识地培养这种状态，在一天的任何时候都可以放松自己。比如，试着心不在焉地等公共汽车，专注于所看、所听、所闻和所感知的周围环境细节，让自己进入一种平静无波的放松状态。