『睡眠』世界睡眠日 | 睡不着、睡不醒、睡不好？协和医生来支招！ |药品|高血压|心脏病|

又到了一年一度的世界睡眠日，今年的主题是：“良好睡眠健康中国” 。维持良好的睡眠在新冠肺炎疫情期间尤其重要，只有这样，才能有足够的体能与病毒作持久战斗。然而，最近一份报告显示，疫情期间中国居民平均睡眠超过8小时，但仍有网友发出灵魂拷问：为啥我的黑眼圈还是那么重？！
究竟怎么回事？协和医生告诉您——

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专家介绍：罗金梅

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北京协和医院呼吸与危重症医学科副主任医师。熟悉掌握呼吸专科常见和少见疾病的诊治，擅长睡眠呼吸相关性疾病的诊治，特别是睡眠呼吸疾病、呼吸功能评价。

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睡眠为什么如此重要？
睡眠是人体重要的生理过程。睡眠影响着人体的生长发育、食欲的激素释放、记忆功能的形成和肌肉的修复等等。良好的睡眠也是提升人体免疫力的关键因素之一。
充足的睡眠对身心健康、安全和生活质量都至关重要。充足的睡眠和良好的睡眠质量有助于集中精力、快速反应和优化身体的各项生理功能等。即使1个小时的睡眠减少也会降低第二天的思考和反应时间。缺乏睡眠容易导致和恶化以下疾病，包括抑郁症、糖尿病、心脏病、中风、体重增加、高血压和肾脏疾病等。不充足的睡眠也会让人更难抵抗病毒感染。此外，睡眠不足的人更容易感到饥饿，会倾向于吃更多的脂肪和糖类食物。睡眠不足也会增加受伤和发生意外风险。

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多长时间的睡眠够用？
大多数成年人每天需要7-9个小时的睡眠，青少年需要8-10个小时。当您醒来时感觉神清气爽，能够很好地工作，您可能已经睡够了。有研究显示，有些人只需要6小时的睡眠就足够了（称为“短睡眠者”），但这种情况很少见，只有少数的人拥有“短睡基因” 。大多数人难以在这种情况下维持正常工作。
在以下情况中，如果您很容易出现控制不住的睡意，提示您可能睡眠不足：

坐着看书
在公共场所坐着
和别人聊天
午饭后静静地坐着
看电视
在车里一小时不停车或不休息
开车时在路上停了几分钟
下午躺下休息

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怎样能睡得更好?
遵循以下睡眠卫生可以帮助改善您的睡眠质量。
良好的睡眠卫生包括以下几点:

保证充足的睡眠。给自己足够的时间睡觉(至少连续7-9小时) 。避免熬夜，保持您的睡眠节律很重要。
制定睡眠时间表。上床睡觉，然后在每天同一时间(不管是周末还是工作日)醒来。
形成一个睡眠时间安排规律。在您睡觉之前做一些放松活动，洗个热水澡，或者听一些轻松的音乐都可以帮助入睡。
营造良好的睡眠环境。让您的卧室保持低光线、凉爽、安静、放松。最大限度减少会干扰您睡眠的因素包括噪音、宠物和过敏原等。
【『睡眠』世界睡眠日 | 睡不着、睡不醒、睡不好？协和医生来支招！】床只用来睡觉，避免其他活动，比如看电视、读书或听音乐。只有当您累了才去睡觉。如果您在20-30分钟内无法入睡，起床到卧室外做些放松活动，待您感觉累了再返回到床上睡觉。当您难以入睡时，避免盯着闹钟。