#睡眠#想睡好太难了？世界睡眠日云义诊：睡得好更健康 |四川|美好，一直在身边|心血管|

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每年的3月21日是世界睡眠日，人类有三分之一的时间是在睡梦中度过的，睡个好觉能使学习和工作事半功倍。 3月21日下午，由四川省精神卫生中心（绵阳市第三人民医院）主办的“良好睡眠健康中国”2020世界睡眠日云义诊在四川省精神卫生中心的睡眠中心举行。
云义诊除了为广大网友解决实际问题，专家团队还现场连线了支援武汉和在阿坝州马尔康市人民医院对口支援的同事们，一起就睡眠问题开始了云讨论和互动。
当前，最好的特效药就是自身的免疫力,而全球公认良好睡眠是提升人体免疫力的关键因素之一。世界睡眠日，我们要关注睡眠，更要重视睡眠问题，共同赢得这场全民睡眠保卫战，让 “睡个好觉”不再成为难事。
专家团队由四川省精神卫生中心副院长、四川省睡眠医学专业委员会副主任委员黄国平，四川省精神卫生中心睡眠医学科主任、中国医师协会心身医学专委会委员姚静，四川省精神卫生中心精神大科副主任、中华医学会心身医学会睡眠障碍学组委员黄明金，四川省精神卫生中心睡眠医学科主治医师高烽宸，四川省精神卫生中心睡眠医学科医师陈胡丹等组成，通在线互动，对健康睡眠进行了科普，也对网友们的提问给出解答。
问题：我半夜醒了，强迫自己躺着继续睡，但始终睡不着，该怎么办？专家解答：这是关于刺激控制的问题，我们要获得高效率的睡眠，就需要建立一个床和睡眠的良好条件反射，所以当我们躺在床上大约20分钟无法入睡，注意无需看时间，应该离开卧室，进行一些放松的活动，直到感觉有睡意再返回卧室睡觉。如果还是感觉到大约20分钟内依然无法入睡，重复以上策略。提醒一下这可能会短期的导致您第二天精力差，头昏不适，但一般坚持3周后可以获益。
问题：我老公睡觉打鼾很严重，这种情况算不算病呢？需要到医院看不？专家解答：打鼾也分多种情况，常见的单纯鼾症和阻塞性睡眠呼吸暂停，如果只是单纯的鼾症，那么一般带来的危害只是会影响同床者的睡眠质量，但如果是后者，夜间就会出现缺氧，晨起易出现口干、口苦，头昏、头晕等，日间容易出现嗜睡，长期如此，容易出现认知功能损害，甚至导致高血糖、高血压、猝死等。那么到底属于哪一种，是否需要治疗，就需要到医院就诊。
问题：我睡觉老是做梦，白天醒来又觉得很累，这是什么问题？该怎么改善？专家：其实所有的人整晚都是在做梦，醒来时感觉梦多梦少主要看是在睡眠的那个节段醒过来。所以白天醒来觉得很累，并不是因为梦太多了，而是睡眠的质量可能出问题了，因此既导致你梦多，也让你感觉没睡好。导致这种现象的原因也比较多了，比如睡前看了比较恐怖或激烈的电视、新闻，睡前饮酒、喝咖啡，或者近期压力比较大、担心的事情很多。这些原因一般自己做些生活习惯上的调整，避免睡前的这些行为，可能很快就消除了。另外还有些人是长期存在这些问题，那就需要到专业机构看一看，必要时做一下失眠监测，排除由于睡眠疾病或者焦虑症等心理疾病引起的这类问题。
问题：小朋友12岁，老师反映上课老爱打瞌睡，是晚上没睡够吗？专家：目前青少年的睡眠现状堪忧，与手机使用、网络依赖等问题关系密切，成为家长的一大头痛问题。根据前期一系列针对中学生、大学生的调查（比例数据）发现青少年群体主要存在的睡眠问题是睡眠不规律，晚睡晚起，白天瞌睡。
不良影响：身体健康，内分泌、长痘痘，影响美观，免疫力下降，更容易感染疾病，心血管方面，现在年轻人的心血管意外越来越多。精力下降、注意力不集中、记忆力差导致学习下滑。还会因为睡眠的问题影响社交互动，与家人发生争执导致人际关系紧张。

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