『』你说传统卧推错了吗？进行训练时你的腿该抬起还是放下

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【『』你说传统卧推错了吗？进行训练时你的腿该抬起还是放下】

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我们要进行胸大肌训练动作时，卧推这个动作可以说是许多人必练的项目之一，因为，它无论使用杠铃或哑铃等工具，都可以随时修改训练的困难度以从各种角度来刺激我们的胸部肌群。然而，无论你使用哪种方式来进行卧推训练，你的脚都会牢牢的踩在地面上，因为，这是最标准的做法也是让身体更加稳定的方式，但如果我们从另一个角度来看这个动作，将脚抬起离开地面时会发生什么事情？
你说传统卧推错了吗！进行训练时你的腿该抬起还是放下？
脚该向上还是向下
在2019年6月发表在《PLOS One》上的一项研究发现，当我们在卧推的时后将双脚抬起，并让小腿与大腿成90度角时，可刺激全身的肌肉比传统的双脚放置于地面要大的多。那么，这是否就意味着抬起双腿的训练会提高肌肉的成长效率？其实，这件事情并没有这么样的简单！
卧推的时后将双脚抬起，可刺激全身的肌肉比传统的双脚放置于地面要大的多
美国佛蒙特大学（University of VermontUVM）体育科学协调员CSCS Adam Virgile说：最重要的是你要认知进行这项训练的运动目的为何？简单来说，你卧推的目的是什么？
我们都知道力量型的运动员，都会专注于整体的肌力训练与发挥，因此，它们会将双脚牢牢的踩住地面进行训练，因为，这样将可以让全身的力量都专注于胸大肌运作上。然而，如果是针对上半身与核心肌群训练有兴趣的人，就比较有可能会采用双脚抬高离地的训练方式，来进行卧推动作练习。
但如果你是一位健身或重量训练的新手，那么要进行双脚离地的卧推训练动作前，还是尽可能的先采用传统的卧推方式来进行训练，这也就是意味着你必须要将双脚放置于地板上，再进行卧推这个动作的练习。
抬腿卧推的风险
采用抬腿卧推的练习动作，看起来似乎可以增加核心的稳定训练选择项目，然而，这样的动作确存在着一些你没有注意到的风险。
第一：当你抬起双腿时，这也就意味着你的双脚将无法帮助身体来进行固定，基本上你必须要透过核心肌群的力量来保持平衡，因此，如果你的核心肌群力量还不足够时，就会让你在卧推的过程中失去平衡。
第二：当你卧推训练全身的肌力临近疲劳点时，由于双腿没有办法再当推力的支撑点，这将会让你有卡在杠铃下的风险性。
结论
虽然，我们必须要时常的进行新的练习动作，以帮助我们的肌肉脱离适应区并获得有效率的成长，但运动训练过程中的安全性更加的重要。
尤其是许多的训练必须要采用循序渐进的方式来进行训练，根据美国国家体能协会（National Strength & Conditioning AssociationNSCA）2019年8月的研究，一个基本的训练动作可以帮助你更有效率且安全的进行训练，并可以增进肌肉的成长与降低体脂肪和体重，因此，建议先采用传统的卧推训练来加强自己的肌力才是首要的训练项目。