胸肌训练@胸肌训练停滞？试试“疼痛周”吧！胸肌训练|胸肌|健身房|俯卧撑

疼痛周是一项有趣的策略，能让你摆脱困境。
当身体的某一部位需要特殊训练时，明智的做法就是提高那个部位的训练强度和训练量，再给予充足的时间用来休息和恢复。

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【胸肌训练@胸肌训练停滞？试试“疼痛周”吧！】那么，什么叫“明智”？试试“疼痛周”吧，这是七八十年代的健身房里的一种常见的健身策略。 (你现在听不到这种策略了，这也是我认为你可能想知道这种策略的原因。 )
当你的训练变得越来越乏味时，选择身体的某一部位，该部位的健身进度对你来说较为滞后---比如说，胸肌。现在，我们要做的不是略微地提高胸肌的训练频率和训练量，而是要给胸肌大量的训练，即连续5天、每天都训练这个部位。
如何利用？
要利用疼痛周的方法，其实非常简单。
选择5种动作，并把每一种都做5组极其虐心、极其艰难的训练，每一种动作都放在不同的一天里做。这就是你要做的全部内容---在这一周里不做其它的训练。然后在周末停止训练，好好享受一下应得的休息时间。接着，从下周一开始返回到你以前的正常训练中。 (相信我，你会感激这种方法的。 )

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要训练胸肌，疼痛周的方法可能是这样：
星期一，手放在两把椅子上做俯卧撑：5组×极限次数
星期二，双杠曲臂撑：5组×极限次数
星期三，击掌俯卧撑：5组×极限次数
星期四，双立臂：5组×极限次数
星期五，手放在三角桌上做单臂俯卧撑：5组×极限次数
星期六，休息
星期日，休息

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星期一的训练应该是艰难的，但是你还能挺得住。在星期二，你应该觉得胸肌有点疼，这使得当日的训练额外地艰难。星期三，你的胸肌会感到深度疼痛，并在每一组训练的每一次动作中尖叫。奇怪的是，在星期五的时候，你的胸肌会感觉到它们好像已经开始适应了---但是，你依然乐于在接下来的训练中疯狂一把。
疼痛周最精彩的部分是:它看似无效，但实际上是有效的。使用此法，你实际上真的可以在短时间内提高滞后的身体部位的健身进度。你不相信我？那就试一试。
作者：保罗·威德译者：赵康
好了，我们健身吧！