睡眠：世界睡眠日：睡个好觉，需要哪几步？诸暨人答对这些问题有奖！ |诸暨|全民健康dou起来|鼠|

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2020年3月21日是第20个世界睡眠日，今年的主题是：良好睡眠，健康中国。因受新冠肺炎“抗疫”战影响，我们迎来了一个不同寻常的睡眠日。
有人说“一夜好眠”是个奢侈品，的确，在这个特殊时期里，能拥有一个健康的好睡眠，显得更为重要。
近日中国睡眠研究会做了一项关于“重大健康危机事件下国民身心健康状况与睡眠的内在关系”的调查。
结果显示全民宅家期间，睡眠“保量不保质” ，以前90%的人集中在20至24点就寝，而由于疫情宅家后，凌晨后就寝人数超过50% 。
睡眠不足，究竟会给我们带来什么？
【睡眠：世界睡眠日：睡个好觉，需要哪几步？诸暨人答对这些问题有奖！】失眠的影响不仅表现在多厚的粉底都遮不住的黑眼圈中，更多的是在慢慢地“腐蚀”你的健康。

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其危害远远不止图片里列举的这些，越来越多的数据显示，癌症、糖尿病、心脏病、肥胖、抑郁症、阿尔茨海默病以及女性朋友最为关注的皮肤健康都与睡眠不足有着千丝万缕的关系。
人只有在两种东西面前
才能不把钱当回事
第一是健康，第二是自由
而现在
这两种挑战同时摆在我们面前
大家终于发现：
财力、权利都不如免疫力
武汉抗疫一线专家刘清泉在接受采访时强调：“不要想着找什么药、什么茶、什么粥，提高免疫力的最佳办法是充足的睡眠，饮食清淡！”
睡眠和免疫的关系，被科学界认识的时间其实很短。
1993年美国国立精神卫生研究院的Everson博士发表了重要的实验结果：让老鼠每天只睡平时睡眠的20% ，经过2-3周以后，这些老鼠基本死于细菌感染引起的败血症，进一步血培养发现，这些致命菌都是老鼠肠道内大量存在的厌氧菌。
这个实验证明，如果长时间睡眠不足，机体的免疫功能会瓦解，自身体内正常的细菌也可能成为致病性的病原体，更何况如今是面对的是狡猾的新冠病毒呢！
在新冠病毒蔓延期间，很多人都关注一个问题，除了有效的隔离防护措施之外，在相同的暴露环境下，有的人患病，有的人没有患病，而患病之后，有些人表现为轻症，有些人转为重症，出现这种个体差异的重要因素之一，就是我们机体对病原体的免疫力不同。

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那么，我们该如何改善睡眠呢？
居家隔离已经2个月了，在这个过程中我们经历了很多，或多或少给我们带来了一些身心和睡眠的影响，在此期间出现的失眠绝大多数是短期失眠，和长期慢性失眠不大一样，但是短期失眠如果不正确对待，有40%的可能转为慢性失眠，所以早期干预很重要。
根据睡眠卫生专家建议，以下6步助你快速入眠

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1. 管理情绪
夜间情绪摇摆不定，睡眠说翻就翻。如果你是因为情绪原因，影响了睡眠，避免过度惶恐，要学会倾诉（电话和微信）、寻求亲情和友情的支持。