【深蹲】深蹲每次做多少合适？深蹲多久做一次？健身专家给出答案深蹲|健身房|肌肉|腿部肌肉

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深蹲是现在非常出名的一项训练，而且也是健身房中经常看到大家做的一种运动。不仅如此，大家选择在家里进行徒手健身的时候， 90%的人都会选择深蹲这项运动，因为这个运动是不需要任何器材的，而且它达到的运动效果是不亚于在健身房进行健身的。那接下来我们再一起了解一下新手每天深蹲多少个最适合吧！如果平时没有进行健身的人在第一次接触申通的时候，最好不要做太多的深蹲数量，基本上在30个左右就已经是比较达标的了，如果做太多的话，肯定会让身体没有办法承受。

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大家在做深蹲的时候，如果觉得30个数量不太多的话，那么可以选择早上做30个，晚上再做30个，刚刚接触深蹲的时候，最主要的就是要了解发力的部位，以及正确的姿势。
【【深蹲】深蹲每次做多少合适？深蹲多久做一次？健身专家给出答案】目标为短期增加腿部力量、爆发力
力量和爆发力的训练，建立在腿部肌肉状态良好，也就是你感觉最有力气的时候，这时候次数和组数就和增肌不一样了，应该采用的是「低次数、高组数、组间长休息」方法来训练。各位可以想象一下，你的肌肉在什么时候最具备力量和爆发力，是不是都在你的训练第一组和第二组或者前面几组？

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我们在坐的过程中一定要认真对待，静心感受身体的变化，比如关节是否有声响，在我们蹲起过程中关节韧带是否有刺痛等，类似于运动中的一些身体异常，一定要淡定认真对待，来适时调节好运动强度，有时候一两次，声响、刺痛就消失了，有时候则不能，就不要硬坚持了，赶紧调整。
如果你想要线条和肌肉，可以15-18次。可以提高腿部的线条分离度。
20次以上的，都是练耐力，也有助于线条的清晰度。对增肌作用不是很大